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【痩下半身的減肥法】下半身肥胖的原因是?女性真的比較容易變胖嗎?

多發生在女性身上的「西洋梨體型」

女性為了將來的生產做準備,【瘦下半身減肥】下半身容易肥胖的原因是甚麼?

女性天生就容易胖嗎?

本來下半身就容易堆積脂肪,

且女性下半身肥胖的主要因素,
據說是骨盆的歪斜所造成的。

  • 發現時裙子已經轉了一圈
  • 牛仔褲的拉鏈往下掉
  • O型腿,X型腿

有發生以上情況的人,很有可能是因為骨盆的歪斜所造成。

 

『腳很容易浮腫』『屁股跟大腿後面的肉容易結塊』『容易手腳冰冷』等現象,
造成這些狀況的元兇就是因為浮腫而產生的橘皮組織。

我自己就是這樣的情況,兩種都符合自己情況的人應該也很多吧。

 

腿部是即便認真減肥,也很難瘦下來的部位

特別是已經結塊的脂肪、橘皮組織更是難以消滅的對手。

所以應該要在脂肪形成橘皮組織前就擬好對策吧!

骨盆歪斜所造成的下半身肥胖

雖然骨盆會因為生產而造成歪斜和傷害,但其實日常的壞習慣也容易造成骨盆不正。
即使沒有生產經驗的女性,也可能會有下半身肥胖的情況

 

背部歪斜和頸椎僵直都容易造成骨盆歪斜,
所以應要及早護理這些情況。

如果情況加重,「腰痛」「脖子僵硬」「肩膀僵硬」「偏頭痛」等,
都有可能會發生。

 

骨盆歪斜一旦惡化,對脂肪依附在身體上的方式也會有很大的影響。
許多女性都苦於骨盆擴張帶來的困擾。

 

骨盆的擴張會引起橫向的骨頭,也就是大轉子,變成往外突出的狀態……

大轉子一旦往外突出,不僅很難找到合適的牛仔褲,也容易遇到以下幾種狀況:

  • 腰身合適但臀部卻容易卡住
  • 選大一號的話,腿就不合身了

 

骨盆如果變寬,脂肪也會變得容易依附在大腿和臀部上,
這就是典型的下半身肥胖容易發生的原因之一。

◆骨盆歪斜的原因

雖然最主要的原因還是懷孕跟生小孩,但是

  • 姿勢不良或長時間坐著辦公
  • 運動不足導致肌力下降

以上也都是造成骨盆歪斜的原因。

特別是

  • 三七步
  • 翹二郎腿
  • 駝背
  • 每次都是同隻手拿包包
  • 側坐

上述幾種不良姿勢,你是否也中了幾個呢?

◆骨盆歪斜的對策

建議可以定期去接骨院或是尋求專業醫師的協助
也是一種幫助改善姿勢的方法,也不會因為自己錯誤的習慣讓身體受到傷害。

但這些大多數都不是保險給付範圍,所需花費的金額是一個值得考慮的重點。

 

平常就提高自己對姿勢的意識是很重要的。

  • 身體不傾斜
  • 不翹二郎腿
  • 伸直背部

如果時常注意這些小地方,就能維持美麗的體態和避免骨盆歪斜。

這些努力不單單只是為了矯正歪斜的骨盆,身體外型也會變得好看,
對於減肥以及抗老是一箭雙雕的好事呢。

 

另外,利用可以矯正骨盆的瑜珈動作,也是幫助自己的身體維持良好姿勢的方式之一。

像是「貓牛式」、「鱷魚式」、「橋式」等,
都是初學者就能輕易完成的,推薦大家可以嘗試看看。

雖然取得平衡不太容易,
但樹式對於矯正骨盆還有強化腿部也有不錯的效果,建議大家可以多多挑戰。

橘皮組織造成的下半身肥胖

經常聽到的『橘皮組織』是甚麼?

橘皮組織指的是
在皮膚下面糾結並且肥大化的脂肪、水分、以及廢物

肥大化的脂肪從皮膚的內側往外擠壓,形成凹凸不平的結塊狀的樣貌。

 

形成橘皮組織的原因

以下是主要的原因
「血液循環不良」「容易手腳冰冷」「水分代謝不良」「淋巴循環不良」等。

「運動不足」「年齡增長」「卡路里的過度攝取」「水分不足」「易冷體質」等
日常生活的習慣都會影響,進而造成橘皮組織的產生。

由於水份的流動會跟著血液和淋巴一起在身體裡循環,
若有循環不良的狀況發生,就會很容易會造成水腫。

 

意外的,因水分不足的浮腫也經常發生。

 

水分攝取一旦不足時,身體就會想要積存水分,因此造成水分代謝不良。

一天當中人體所需求的水分攝取量是「體重×30ml」,
「模特兒常常喝水」這個概念,不單單只是為了想要控制卡路里的攝取和避免空腹感,
或許也有保持攝取足夠的水分這個目的存在呢。

※由於生活型態與年齡的不同,水分攝取量會在25~40ml間變動

 

另外,重口味、特別是高鹽分也被認為是浮腫的原因。

一天當中成人鹽分的攝取量為「男性:8g以下、女性:7g以下」,
你的鹽分攝取量是否太多了呢?

一碗拉麵就有約6~8g的鹽分,
光是這樣就已經超過女性一天的攝取量了。

當鹽分攝取過多時,身體為了要下降體內鹽分的濃度,
體內水分就會開始變得容易堆積

因此身體變得容易浮腫,特別是血液與淋巴的循環變糟的時候,
下半身,尤其是腿更容易造成浮腫!

多餘並累積的水分跟脂肪結合在一起,就變成橘皮組織了。

 

橘皮組織預防對策

1.小腿的角色是促進血液以及淋巴流動的幫浦。

久坐容易造成浮腫,
但即便是經常離席去廁所,或是意識自己要多活動也是不夠的。

當無法離開座位時,可以轉轉腳踝來刺激小腿的血液循環也是個不錯的方法。

 

2.很多女性都有手腳冰冷的問題吧。

易冷體質會造成肌膚問題,腰痛,肩膀緊繃等問題以外,
更會造成因為血液循環不良所帶來的水分代謝惡化的狀況。

穿個薄外套讓身體保持溫暖,也能夠避免血液循環不良與水分代謝不良,
以及預防橘皮組織的產生。

 

3.每天喝「體重×30ml」的水,就可以活化水分代謝、維持飽足感,一石二鳥!

日本的水主要是軟水,沒有特殊的味道所以很容易入口,
但有時候也可以嘗試看看硬水。

硬水富含礦物質,對於健康與美麗都是很有助益的。

 

4.口味吃得清淡些。

讓自己的飲食清淡些,不但可以控制鹽分的攝取量,
還能降低來自於醬料的卡路里。

控制鹽分的攝取量不僅是為了維持良好的體態,
,同時也能防止高血壓等疾病。

為了自己的健康著想,嘗試保持口味的清淡也是很重要的!

 

5.泡澡後的淋巴按摩讓精神也跟著煥然一新。

淋巴按摩對預防浮腫來說是很受歡迎的方法。
每天都持續進行的話,不只能維持身體健康,還可以避免橘皮組織生長。

受歡迎的鍛鍊下半身運動

除了以上避免骨盆歪斜的對策之外,
我們也來看看針對鍛鍊下半身的運動吧。

 

基本的深蹲

雙腳打開到與肩同寬,然後伸出雙手慢慢降低腰部,意識大腿與地面平行。

 

改善O型腿的深蹲

將腳尖朝外、打開雙腿,想像自己的膝蓋的方向與腳尖一致然後慢慢蹲下。

透過這個動作可以鍛鍊大腿的內側,進能改善0型腿

 

跳繩

在國外跳繩減肥也不知不覺流行起來了呢。

1分鐘內跳約60次,持續3分鐘。重複進行3回合。

在自己能力範圍內適當地休息,再漸漸的拉長時間。

另外,其他像是走路與競走也是很受歡迎的瘦腿運動,
首先從簡單的方法開始挑戰看看吧。

由於對瘦腿有益的運動常常也會給膝蓋和腰很大的負擔。

所以如果覺得不舒服時,不要勉強、停下來休息下才是能持續運動的關鍵喔。

瘦下半身同時也得到健康!

骨盆矯正、進食限制、以及深蹲等等的運動也有許多健康方面的好處

自從我開始去整體之後,
腰圍附近以及骨盆周邊感到十分清爽,腰痛與頸部痠痛也緩和多了。

照自己可以接受的步調來減肥,同時也得到更健康的身體吧!