部位

能有效瘦腰塑造出腰部曲線的減肥法!

「粗腿和蝴蝶袖都好討厭阿…但還是最想消掉那隆起的小腹
想必有很多人能感同身受吧。

以更有女人味的體態為目標努力減肥的妳,
是否也感受到腰部很難瘦下來呢。

這次要向大家介紹專門瘦腰的減肥法

腰部容易胖的原因

肉肉都會長在腰部的原因可能有因年齡增長而造成的基礎代謝率下降,
或是喝酒在配著油脂食物、攝取過量卡路里等等,
這種不良的日常生活習慣也是原因之一。

 

皮下脂肪内臓脂肪容易堆積在腰部,再加上年紀增長皮膚鬆弛,
讓人的肚子特別容易突出。

因此要做出身體曲線的首要之務是減少脂肪並藉由運動提升代謝

 

鍛鍊腹肌可以有效地瘦腰,
但如果要做出凹凸曲線主要是要鍛

腹斜肌腹橫肌

那麼就盡快來介紹鍛鍊腹斜肌和腹橫肌的運動吧。

能有效地瘦腰的道具是!?

在許多道具之中,
能夠協助妳簡單又輕鬆瘦下來的道具就是『呼拉圈』

搖呼拉圈是需要靠著持續擺動腰部不讓呼拉圈掉下去的運動。

它最初是被設計為運動器材而來的,非常適合減肥。

 

做10分鐘的呼拉圈會消耗約100卡路里,

這樣的運動量跟慢跑幾乎是一樣的。

而且呼拉圈屬於有氧運動,
燃脂效果非常高,也不會受到天氣影響可以隨時隨地想做就做。

 

呼拉圈要使用到腰力,同時也需要平衡力,
是可以同時活動手腳鍛鍊到全身的運動。

在鍛鍊體幹也非常有效,
持續每天做可以增加肌肉,基礎代謝率也會提高。

 

在轉動腰部的這個動作對鍛鍊腹斜肌非常有效。
鍛鍊腹斜肌能夠讓腰部曲線自然出現,
讓妳的身體變得更有女人味。

 

另外在鍛鍊腰部的肌肉也能有
矯正骨盆歪斜、讓下垂的內臟歸位的效果,
因此能夠解決你突出小腹的煩惱。

簡單的腰部運動!

如果有不受場地時間限制、
又不需要倚靠道具的瘦腰運動就好了呢。

『腹式呼吸法』正是能夠滿足以上條件的運動。

 

腹式呼吸法是把小腹縮起來的運動。盡量把肚子縮到快貼到背那樣,
背肌就會自然的挺直,屁股也會用力。

只要做腹式呼吸法就能讓身體保持在正確的姿勢。

身體保持在正確的姿勢,肌肉就會正確的使力,
除了能夠提升新陳代謝,你的身材也會變得更好看。

 

還有,在進行腹式呼吸法時請注意你的『丹田』

丹田是人體氣集中的地方,又被分為
「上丹田」「中丹田」「下丹田」。

把注意力集中在下丹田(在肚臍下3吋(約9公分)的地方)上,
使腹部凹陷般慢慢的收縮腹部,
這樣會增強身體的負荷,可以更有效地鍛鍊內部肌肉。

 

何時何地都可以練習腹式呼吸法。

這點同時是好處也是壞處。

 

正是因為「不管甚麼時候都可以練習」這點,很容易變成
『不小心忘記幾次之後就停止練習了』
的狀況。

在養成腹式呼吸的習慣之前請給自己訂個規則,
像是規定「通勤時」和「睡前時」一定要實行等計畫。

有效矯正骨盆的運動!

做再多的運動、節食但就只有腰部瘦不下來…。
這種情況可能是骨盆已經歪斜了

 

骨盆一歪斜附近的肌肉也會長歪,進而造成

  • 內臟下垂
  • 生理痛變得更嚴重
  • 容易便秘

等等的狀況。

 

再怎麼努力都瘦不下的人,在這邊要介紹能有效矯正骨盆的
「屁股走路運動」

作法如下。

  1. 把腳往前伸,背挺直,讓身體呈現L字型,用這樣的姿勢坐著。
  2. 用這樣的姿勢擺動屁股前進10步。
    同時擺動手臂可以更容易前進。
  3. 再用同樣的動作向後退10步。
  4. 連續重複這樣的動作10分鐘。

另外也有其他很多可以有效矯正骨盆的運動,比方說深蹲這種訓練,
大家可以在網路上找看看影片並跟著做喔。

短時間減肥根本無法瘦下來!?

如果能的話誰都想在短時間內簡單地瘦下來吧。

隨著每個人的體質不同,也許本來體脂比較少的人
能夠藉由運動在短時間瘦下來。

但是如果像是腰部周圍堆積了很多脂肪的情況,
你需要先減脂,接下來再鍛鍊肌肉因此在減肥的過程會花上比較多的時間。

 

如果進行節食減肥的話身體會感應到生命危機,
進而想要保存更多養分,
即使吃的少身體也會把攝取的營養轉成脂肪儲存下來。

 

即使吃的少身體也會把攝取的營養轉成脂肪儲存下來可能會有以下情況:

  • 變得討厭運動
  • 累積壓力
  • 覺得因為有在運動吃多一點也沒關係,導致攝取卡路里高於消費卡路里

結果來說就減不了肥了。

 

減肥最重要的就是不要硬撐勉強。

 

就算能夠在短時間瘦下來,之後也很有可能會復胖,
反而在短時間瘦下來只會給身體造成很大的負擔。

不要勉強自己,讓減肥自然變成生活的一部分,
就不用無時無刻提醒自己正在減肥,身體也會轉變成易瘦的體質。

首先提升自己的基礎代謝率,時間一到曲線自然會跑出來!

不管同性還是異性都會被凹凸有致散發出女人味的身體吸引住吧。

比起短時間瘦下,長跑型減肥不會給
身體造成負擔也容易持之以恆。

不要勉強自己,照著自己的腳步減肥來做出理想的身體吧。