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【飛輪車減肥法】一定要知道的成功方法大公開~

『飛輪車』是什麼?

所謂『飛輪車』是在健身房中沒有輪胎、
不會前進的腳踏車

能在室內使用且不需要在意天氣或紫外線的健身器材。

 

因為飛輪運動是屬於有氧運動
所以是解決運動不足的好辦法之一。

不僅有減肥的功效,對維持身體健康也很有幫助。
此外,還能預防代謝症候群和成人病,是個集注目於一身的有氧運動呢

 

因為只需花費3~6千元就能買到一台飛輪車,所以在家放置一台飛輪車的人也增加了呢。

 

飛輪車消耗的卡路里

騎30分鐘的飛輪車約可消耗200kcal

依性別、體重、年齡等條件可能會產生誤差,
所以讓我們利用METs來仔細計算看看吧。

 

METs(METs:Metabolic equivalents)是使用在國際上表示的運動強度單位。

飛輪車(一般設定) 7.0
飛輪車(輕度設定) 4.8
腳踏車(16.0km/時以下) 4.0
腳踏車(16.1-19.2km/時以下) 6.8
慢跑(6.4km/時) 6.0
跑步(9.7km/時) 9.8

消耗卡路里的數值是套用以下METs公式計算出來的。

 

能量消耗量(kcal)=1.05×METs×運動時間(時間)×體重(kg)

 

負擔加重的話,METs值也會上升。

但是飛輪車減肥的話比較建議輕度負擔就好。

 

負擔過重的話,
飛輪車就會從有氧運動轉變成無氧運動

 

因為有氧運動才能有效地消耗卡路里,
所以在做飛輪車運動時的強度設定為輕度才能達到減肥的目的唷。

 

想瘦下半身!

飛輪車可強化下半身的肌肉,對於腰部或腿部的瘦身有很好的幫助。

 

由於下半身的肌肉佔全身肌肉量的7成,
運動量提升也會讓基礎代謝跟著提升。

鍛鍊下半身的同時,也能夠提高身體的基礎代謝,一舉兩得。

 

有時會聽到騎腳踏車會讓腳變粗的說法,那是因為已經變成了
無氧運動=肌肉鍛練的狀態,而非能夠減少卡路里的有氧運動了。

 

負荷過重的飛輪車運動,就像是騎腳踏車上斜坡一樣,
就會從有氧運動轉換成鍛鍊肌肉的無氧運動,而無法達到期待的效果。

把負擔放輕、時刻控管自己的心跳數
就能避免肌肉變粗大的狀況了。

 

女性因為賀爾蒙的關係,較難鍛鍊成像男性一樣結實的肌肉。

如果有腿部變粗的感覺,
很有可能是因為疲勞累積導致的浮腫喔!

[originalsc]

管理心跳數是飛輪車運動減肥的關鍵

透過飛輪車運動讓脂肪有效率的燃燒,
最重要的是保持一定的心跳數

 

第一步是需要了解合適自己的目標心跳數。

目標心跳數=最大心跳數×運動強度

・最大心跳數:220-年齢
・運動強度:最大心跳數的50~60%

也等同於

目標心跳數=最大心跳數(220-年齢)×運動強度0.5~0.65

這個公式所得出的數值。

☆假設30歲的話,算得的數字就會是

目標心拍数=最大心拍数(220-30)×運動強度0.5~0.65
=95~123.5

 

心跳數太高的話,身體會變成缺氧狀態,運動也會從有氧運動轉換成無氧運動了

運動的同時,留意自己的心跳數去調整飛輪車帶給身體的負擔是最好的唷。

 

另外,也有許多做了飛輪車也瘦不下來的人,
大多都是沒有好好地管理自己的心跳數

只是拼命地做著飛輪運動,
是無法讓身體的脂肪有效地燃燒的。

 

一般來說,開始有氧運動20分鐘後,脂肪才會開始燃燒。
所以在使用飛輪車運動時,最理想的方式是邊控制自己的心跳數邊持續40分種左右的運動

 

一周三次就OK

飛輪車運動即使隔著一天休息也沒關係,所以是比較輕鬆些的運動方式。

不如這麼說好了,不過度勉強且持之以恆才是減肥的捷徑。

 

疲勞和浮腫的原因是運動過度。

 

過度疲勞的話,脂肪燃燒和代謝會降低,
也很容易造成浮腫。

為了緩解疲憊感和讓肌肉喘口氣,訓練日與休息日交錯進行才是有效的減肥之道。

 

運動最佳時機為早上或傍晚

只要在進行飛輪車運動的時間下了點功夫,就能看見更好的減肥效果。

因此,建議最好的時間點是早上到傍晚的時間

 

早上的運動能提升基礎代謝,
同時也能夠提高一天中總共消耗的卡路里。

為了能充分利用運動帶來的減肥效果,從早上就開始進行吧。

 

另外,一天當中最能夠提升基礎代謝的時間點下午三點到傍晚

對消耗卡路里來說是最好利用的時機呢。

然後也要盡量避免在深夜運動唷

 

晚上是交感神經跟副交感神經的切換時間,也是身體修復的時間。

晚上進行運動的話,反而會阻礙交感神經的切換喔。

 

飛輪車運動前,先來點肌力訓練或拉筋吧~

先進行肌力訓練或拉筋的話,會讓賀爾蒙分泌變得旺盛,
在這之後進行有氧運動,能讓脂肪更有效率的燃燒。

 

為了在短時間內提升減肥的效果,運動前的暖身也是非常重要的。

不只能讓脂肪有效燃燒,還能同時防止受傷,真是一石二鳥的好方法呢。

 

另外,也推薦在飛輪車運動後做些拉筋,
這也是很好的舒緩運動,。

還可以促進「回復疲勞」和「排出老廢物」唷。

 

飛輪車減肥的重點

每周3次左右,不勉強且持之以恆

最佳運動的時段為早上到傍晚

運動前先肌力訓練和拉筋能讓效果UP

管理自己的心跳數

持續運動40分鐘左右 (在習慣之前可以從15分鐘左右開始上加時間,不要勉強)

 

不過度勉強,一點一點地讓身體習慣後,持之以恆就能成為理想目標的自己唷!

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