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消耗驚人熱量的跳舞減肥法!讓你容易堅持下去~

什麼是跳舞減肥法?

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能持續下去對減肥來說是一項關鍵,
但是無論從事什麼種類的減肥方法,難以持續應該是很多人的困擾吧。

很難持續的原因之一就是「枯燥且沒興趣」吧。

當中,因為”既有趣又可以瘦下來”而變得人氣的就是
跳舞減肥』

 

最近專業舞者推出的「以減肥為目的的跳舞課程影片」,
由於在免付費頻道網站可以播放的緣故,變得越來越受歡迎。

從初學者適合的內容到肌力訓練等,都一併包括在其中,
這樣包羅萬象的影片內容,使得人們可以輕易地找到符合自己的需求。

 

其他像是
「模仿自己喜歡的偶像來減肥」
「只要記得現在流行的跳舞就可以瘦下來」
等等的心聲也不少。

如果可以一邊持續自己的愛好,一邊讓自己瘦下來,那麼持續就不是那麼痛苦的事情了!

 

所以為什麼跳舞可以減肥呢?

這是因為跳舞可以消耗卡路里,並且提高基礎代謝的緣故

 

30分鐘激烈地跳舞的話,

女性:約消費150kcal,男性:約消費190kcal

 

30分鐘輕鬆地跳舞的話,

女性:約消費100kcal,男性:約消費130kcal

 

使用代謝當量(METs:Metabolic equivalents是國際間使用計算運動強度的單位)
的計算方式如下。

能量消耗量(kcal)=1.05×METs×運動時間(時間)×體重(kg)

 

■跳舞的METs

一般的舞蹈(迪斯可,民族舞蹈) 7.8
芭蕾
(現代,爵士,一般,排練以及教室)
5.0
芭蕾
(現代,爵士,公演,以及重度勞力)
6.8
踢踏舞 4.8
有氧舞蹈(一般) 7.3
有氧舞蹈(低強度) 5.0
夏威夷舞,騷莎,佛朗明哥、
肚皮舞等民族舞蹈
4.5
交際舞(競技,一般) 11.3

動作激烈自然對身體的負擔比較大,那麼METs就會比較高,
消耗的卡路里也會增加。

如果是競技類型的交際舞,METs甚至可以高至11.3,
跟其他的舞蹈比起來,得到更高的數值。

 

下表可以幫助你簡單地跟其他運動做出區分。

 

■其他運動的METs

有氧舞蹈(一般) 7.0
飛輪(輕鬆至恰到好處的體力消耗) 5.5
自行車(16.1km/小時以下) 4.0
自行車(16.1-19.2km/小時以下) 6.8
跑步(6.4km/小時) 6.0
跑步(9.7km/小時) 10.0

說到減肥一定會提到的自行車以及競走,
但消耗的卡路里卻都還不如跳舞來得多。

 

從數值我們可以知道,跳舞減肥法是多麼地優秀。

 

跳舞減肥的過人之處!

高人氣的跳舞減肥,集結了以下各種好處。

 

1.卡路里的高消耗量

好像先前介紹過的,跳舞消耗的卡路里,雖然依不同的種類,也會有高低之分,
但基本上是會比騎自行車與競走更有效果的。

想要達到減肥,需要滿足以下兩個條件
減少卡路里的攝取量
增加卡路里的消耗量

想要有效率地消耗卡路里的話,那麼跳舞就是最直接有效的方式了。

 

2.基礎代謝的增加!

METs可以計算運動中消耗的卡路里。

但是卡路里的消耗,不限於在運動中才會發生,基礎代謝也會消耗卡路里

跳舞可以幫助身體鍛鍊肌耐力,以及促進血液循環,
由於體溫的上升,基礎代謝也會跟著升高。

 

3.肌肉線條不會變得過度僵硬

如果平常運動量不足夠,跳舞有時候不免也會導致肌肉痠痛。

因此也有人會有「腿是否會因為產生肌肉而變粗壯呢?」這樣的擔心…。

但事實上並不會產生過度粗壯的肌肉

反而對於女性來說,由於賀爾蒙的緣故,長出明顯的肌肉才是一件困難的事。

因為跳舞是有氧運動,但要長出肌肉需要的是無氧運動

另外為了肌肉所需要的修復以及成長,多多補充適量的蛋白質是必須的。

跳舞即便可以讓身材變得更緊實,也不會讓你的肌肉看起來過度結實,所以大可以安心。

 

4.「有趣」是一項很大的優點

任何一種減肥方式都需要經過3個月才會奏效

而且成功者通常都經過至少半年的努力。

跳舞因為充滿了樂趣而容易持續,對於減肥來說是再也適合不過的。

 

過於急速地減重,會讓減肥陷入停滯期,
造成容易復胖的情況
發生。

在自己的能力範圍內,以一個月5%的節奏,確確實實地減輕體重是最理想的。

另外由於體重容易停滯(避免復胖)、
瘦下來以後還是保持運動的習慣是比較好的。

 

5.不花錢也一樣可以執行的減肥方式

想要利用跳舞的方式來減肥,
建議一開始使用免費的網路影片。

減肥用的DVD或是健身房的課程當然也很棒,
但一開始用零成本的方式來進行也是很值得一試的。

在喜歡的時間播放喜歡的歌曲這樣就可以減肥了。
毫無束縛的狀態下,讓你不用擔心減肥會為你帶來太多的壓力。

 

6.有益舒壓

利用跳舞的機會動動身體,
人不僅變得神清氣爽,對於紓壓也有很好的效果。

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推薦的舞蹈

舞蹈的種類會影響卡路里的消耗量。

挑戰適合自己的舞蹈吧。

 

一般來說,想要靠有氧運動來消耗卡路里的話,需要持續至少20分鐘以上。

中間間隔一小段休息時間,可以持續20分鐘以上的運動是最適合減肥的。

 

◆特別適合初學者◆

剛開始以單純地踏步練習,以及簡單的編排來進行吧。
有豐富的免費的影片,可以讓你在不費力的情況下,輕鬆地開始這項有趣的運動!

 

◆嘻哈舞蹈◆

嘻哈舞蹈的難度比較低,所以初學者也可以輕易開始練習。
找首自己喜歡的歌來練習,你會覺得更有趣,更開心喔。

 

◆肚皮舞◆

因為是一項頻繁運動到腰部的舞蹈所以對於腰部線條的雕塑是很有效果的。
選擇想瘦的身體部位,來挑選適合的舞蹈也不錯。

 

◆CURVY DANCE◆

由樫木裕美所創,最近在藝人間很受歡迎的舞蹈。
是一種以伸展為主的舞蹈,所以對初學者來說也可以輕易地開始練習。

在自己可以做到的範圍內,讓自己的身體更柔軟,促進血液循環,並且鍛鍊成充滿女性美的體態。

 

◆瘦身操減肥◆

由韓國的人氣主婦所提倡,進而造成轟動的減肥方法。

在日本深受歡迎,也因為韓流的興起而掀起一陣風潮。
這是一種以達到充滿女性魅力的體態為目標,而創造出來的健身方式。

 

◆偶像舞蹈◆

這個的難度就比較高了。配合激烈的律動加上更繁複的舞步,卡路里的消耗量就會隨之提升。
雖然這是針對中級~高級者,但有些舞蹈因為富含趣味性,所以跳起來不容易厭倦,因此也享有高人氣。

其他好比TRF的EZ DO DANCERCIZE,K-POP舞蹈,
還有拳擊與跳舞融合的拳擊舞蹈等等都是很受歡迎的項目。

 

快樂地減肥吧!

減肥最重要的就是能夠持之以恆。

 

由卡路里的消耗量來選擇也是一個方法,但首先建議各位用以下兩個條件為基準

・有趣的事物
・自己有能夠持續的信心

由此開始你的減肥之旅。

試著找到自己喜歡的影片,並且讓自己感受到樂趣,進而享受在其中吧。

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