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不論是小腹、蝴蝶袖,甚至連臀部都能一起瘦:一個網球就能做到的減肥法!

適合局部瘦身的「網球減肥」

「小腹還不算大,但就是屁股和大腿的部分實在是⋯

「明明腿還算細,晃動的蝴蝶袖卻讓人無法視而不見…!

妳知道自己不算是豐腴的體型,但對於手腳肉肉的部分還是會在意對吧?

「是還不用到減肥的地步,就只是希望這裡可以再更纖細一點。」
也曾出現過像這種煩惱對吧?

最適合推薦給有這類煩惱的您的減肥小物:『網球』

其實只要靠著滾動網球,就可以達到變苗條的效果哦!

單就小小的網球要如何達到減肥效果呢?

一定有人會想:憑著滾動網球,真的會有什麼瘦身效果嗎?

到底,為什麼網球會是適合的瘦身方法呢?

藉由按摩的效果讓老廢物不易堆積

明明體態適中,肥肉卻會在蝴蝶袖、大腿處囤積,
這是因為身體中的淋巴系統不順暢所導致的。

在身體中循環的淋巴系統,扮演著負責代謝身體裡老舊廢物的角色。

一旦淋巴循環阻塞,體內的廢物就無法被推動,
長久的堆積在脂肪上後就會形成惱人的橘皮組織

也就是說,利用網球來改善疏通淋巴循環,
可以進而有效的消除那些囤積的贅肉。

選擇軟硬度適中的網球

如果說只要是小的球就好的話,感覺起來也可以用棒球或高爾夫球代替,
但其實並不推薦這樣做

因為棒球和高爾夫球非常的硬,反而會造成肌肉的疼痛

相較之下,網球較為柔軟,
比較不會引發疼痛問題,所以比較合適喔。

網球減肥法的優點

1.不需花費太多時間

此瘦身法的魅力在於,只需要著重在想改善的部位上按摩
無須花費太多時間即可感受到實際效果。

2.不太需要花錢

只需要一顆網球即可進行,不用花太多錢是個經濟實惠的瘦身法。

1顆網球只要約台幣30元左右,即可很方便的入手而開始瘦身。

3.可以一邊做其它事一邊進行

能夠在閒暇之餘邊做的瘦身運動,正是此減肥法的魅力所在。

看電視的時候能邊按摩消除蝴蝶袖,躺著的時候也可以按摩臀部甩掉贅肉。

非常適合推薦給不擅長運動的您。

4.全身都適用

不論是您在意的蝴蝶袖臀部,甚至是大腿臉部水腫肩頸僵硬
一顆網球就能夠解決您所有的困擾。

如此簡單辦法就能夠應用到全身的部位,CP值實在是太高啦!

在自己喜歡的地方嘗試做看看吧~

用網球減肥法來TRY一下重點部位吧!

接著,如何用網球去做按摩呢?讓我們分成不同區塊一起來了解吧~

消除蝴蝶袖

  1. 躺下呈趴臥姿勢。
  2. 在胸部與腋下的交界點-肩窩處放置網球。
  3. 伸展手臂讓球在按壓的同時,由下往上至頭頂作畫圓的動作。

藉由轉動雙手、讓手腕和手掌朝向天花板,可以刺激腋下淋巴組織進而消除蝴蝶袖喔。

不直接按摩蝴蝶袖而是按摩腋下的原因在於,腋窩處有大量淋巴組織於此。

能消除蝴蝶袖以外、對於緩和肩頸僵硬、手臂痠痛以及臉部水腫也有效,非常推薦。

消除蘿蔔腿

  1. 伸直膝蓋及雙腿平坐於地板。
  2. 將網球放置於小腿下。
  3. 邊感覺小腿內外側的肌肉,從跟腱開始用球按摩小腿至膝蓋窩。

感覺按壓到舒服的部位或稍微僵硬的部位時,也可以稍微加重力道。

有手腳冰冷困擾的人,也可以多刺激腳底或大腿,有助於促進足部血液循環。

刺激足底

  1. 呈站立的姿勢,將球固定於腳底足弓的位置。
  2. 用身體的重量加壓於網球,做約十秒的刺激按摩。

刺激大腿

  1. 可放置球於大腿的內外側或前後側。
  2. 依序以畫圓的方式做按摩。

局部以畫小圓的方式,整體則以畫大圓的方式按開僵硬的肌肉。

刺激臀部

  1. 將球放置於臀部下方。
  2. 慢慢地將身體的重量壓上去。

因為是直接用體重壓上去,如果有感覺到按壓過度的情況,建議可以在球上墊一塊毛巾。

至於全身都想瘦到的人

「手臂也是、大腿也要,再加上屁股……總之全身都想瘦!」一定有人會這樣想吧。

網球減肥法雖然重要是針對各部位的瘦身法,但其實也能為全身減肥發揮功效!

  1. 以仰躺的方式,將球置於肩胛骨下方。
  2. 藉由身體的重量壓在球上,以前後左右移動的方式,就可以達到燃脂的效果。

其實按摩此處的同時,聽說還有提升罩杯的效果⋯⋯!

瘦身的同時罩杯還能增加,真的是專屬女性的按摩方法呢!

開始您的網球瘦身法吧!

以上介紹的就是在家就可以做到的網球減肥法

網球減肥法,其實也就只是改善淋巴系統的循環
因此要特別注意,不要太過用力地按摩或是過度的用身體重量加壓喔!

不僅能瘦身,還能夠改善肩頸僵硬消除水腫等困擾。
一定要來挑戰看看,千萬不要錯過了哦~

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