目次
可以代替跑步的公路自行車減肥法,正在流行中!

減肥時,能夠有效燃燒脂肪的就是「有氧運動」了。
代表性的例子是跑步,
但是平常就運動不足的人突然要開始跑步的話,
是很難持續進行的。
特別是對女性更容易造成體力上的負擔。
跑步等的激烈運動,容易造成疲勞感。
有很多人是因為這個原因,往往難以把運動變成一個長久的習慣。
最近,女性群中更加流行的是
「公路自行車」。
比起跑步來說,這項運動對身體的負擔更小。
可以消費的卡路里卻比走路要高出許多。
公路自行車是可以自行調節強度的,
最適合無法接受跑步或是對於肌力訓練容易疲乏的族群。
公路自行車是……?

公路自行車是設計在平坦道路上快速行駛的自行車。
變速範圍寬廣以及輕量是其特色,
在自行車當中,也是能夠發揮最高速度的車種。
最適合長時間與長距離的行駛。
一般的淑女車的重量大概是20㎏左右,相較之下
公路自行車的則是8㎏以下的重量為主流。
藉由調整齒輪,能夠達到有效控制變速的目的,
進而讓身體在不會承受太多負擔的情況下,進行有氧運動。
公路自行車和有氧運動有甚麼相關呢?

人在運動的時候,身體會自然地消耗肝臟與骨骼肌當中蓄積的糖質。
但是如果長時間持續運動的話,體內儲存的糖質就會不夠,
身體便會自動開始分解體脂肪來供給能量的消耗。
這種時候,身體會攝取大量的氧氣來幫助熱量的轉換,
這就是有氧運動這個名稱的由來。
有氧運動持續越久,燃燒脂肪的效果就越顯著。
因此,最適合長時間行駛,對身體有不會造成太大的負擔的公路自行車,
是最適合做有氧運動的自行車種類。
公路自行車所消費的卡路里

公路自行車的優點就是能夠輕易地
長時間持續進行。
對很多人來說,
只要持續跑步1小時以上,就會上氣不接下氣了。
但是即便持續1小時踩踏公路自行車,
由於能夠適時的調整與控制對於身體的負擔,所以也不容易感到疲倦。
公路自行車的熱量消耗量可以用
METs的方式簡單計算出來。
能量消費量(kcal)=強度(METs)×小時(h)×體重(kg)×1.05
◆體重60kg的人跑步(8km/h)的能量消耗◆
METs值為8.3,1小時的卡路里消費量約522kcal。
◆同一個人騎公路自行車(19.3-22.4km/h)運動的能量消耗◆
METs值為8.0,1小時的卡路里消費量約504kcal。
1小時的卡路里消費量,雖然以跑步為多
但公路自行車卻能夠更長時間以踩踏的方式進行。
最終自行車能夠完成的距離是比跑步更長的,
而兩者消費的卡路里幾乎沒有差異。
推薦給大家的公路自行車乘騎方式

雖然比跑步更不容易感到疲倦,但仍舊不建議初學者一開始就行駛過長的距離。
因為疲勞感會讓你的意志力減弱,造成中途放棄的可能。
想像自己好像稍微出個遠門去騎腳踏車的感覺,建議你決定了目標再出發。
另外,一開始的20~30分鐘,糖質會被優先燃燒,脂肪燃燒的效率尚不高。
如果想要有效率地燃燒脂肪,最少需要做到30分鐘以上的運動。
公路自行車減肥應該如何才能持續呢?

如果想要在戶外一邊享受新鮮的空氣,一邊騎腳踏車減肥,非『公路自行車』莫屬了。
在享受長時間的移動的同時,也會讓運動的動機與動力也會越來越強烈。
把心情轉換成騎著公路自行車,造訪從來沒去過的店面,
感覺就好像出門去觀光,也不會感到太大的減肥壓力了。
另外,如果是長時間的行駛,還要事先確認路上的休息站與養分補給。
公路自行車消耗的卡路里是1小時500kcal以上。
長時間行駛會造成體力的消耗。
有時候路上難免會找不到便利商店,所以請記得要事前準備好所需的營養補給品喔。
推薦的補給食品

補給食品大約分類為幾種,固體類與液體(膠狀)類兩種,
固體類比較能夠提供飽足感,液體類的特徵則是吸收較快。
在便利商店,超市,或是網路上等都可以輕鬆購得。
你可以依照自己的需求來選擇身旁就可以買到的,或是具備專門效用與功能的食品。
今天就來為大家推薦幾樣,比較容易在身邊就看得到,買得到的補給品。
CalorieMate
在日本廣為人知的,大塚製藥所推出的營養補給品。
幾乎在所有的便利商店都可以看到,
也是在騎自行車運動時,可以輕易購得的商品。
它可以均衡地提供身體需求的5大營養素,
具有豐富的口味讓你可以依照自己的喜好來選擇,
是一項既實用又美味的商品。
另外,塊狀的熱量為1根100kcal,
果凍狀與液態則為1包200kcal,
讓你可以輕易地計算自己的卡路里攝取量。
Vitamin in果凍 Energy
這也是便利商店裡一定找得到的商品。
包裝上寫著「10秒補給」,
對於想要有效率地補充營養的人,是最適合的果凍飲料。
巨峰葡萄口味的卡路里為180kcal。
SOYJOY
SOJOY是同為CalorieMate的製造商所出品的營養食品。
使用純粹的大豆所製成的低GI食品,
讓食用者能夠更輕鬆地控制糖質,並降低發胖的機率。
口味有10種以上,並且約為115~146kcal的卡路里含量也不算太高。
巧克力,甜麵包,以及羊羹等
在便利商店都能輕易買到的主力商品中,最推薦的就是以下這幾種了。
巧克力的價格,如果是Black Thunder或是Sneakers的話,大約1條是幾十日圓。
麵包依種類不同,有條狀,迷你尺寸的紅豆麵包以及奶油麵包等。
另外,在便利商店也很容易買到迷你尺寸的羊羹,
即便是夏天也不容易融化,也是另一個拿來補充營養的選擇。
快樂地騎乘公路自行車,來達到減肥的目的
越來越多的女性愛上了騎公路自行車,根據廠牌與商品種類的不同,
當中也有針對嬌小體型的女性所設計的商品。
藉由齒輪的調整,自由變換當下想要身體承受的重量,
是最能夠量身訂做,並且適合個人的減肥方式了。
不妨今天就開始挑戰公路自行車減肥法吧~