運動

推薦給想瘦的女性朋友們!公路自行車減肥的效果及方法

可以代替跑步的公路自行車減肥法,正在流行中

減肥時,能夠有效燃燒脂肪的就是「有氧運動」了。

代表性的例子是跑步,
但是平常就運動不足的人突然要開始跑步的話,
是很難持續進行的。

特別是對女性更容易造成體力上的負擔。

跑步等的激烈運動,容易造成疲勞感。

有很多人是因為這個原因,往往難以把運動變成一個長久的習慣。

 

最近,女性群中更加流行的是
「公路自行車」。

比起跑步來說,這項運動對身體的負擔更小

可以消費的卡路里卻比走路要高出許多。

公路自行車是可以自行調節強度的,
最適合無法接受跑步或是對於肌力訓練容易疲乏的族群。

公路自行車是……?

公路自行車是設計在平坦道路上快速行駛的自行車。

變速範圍寬廣以及輕量是其特色,
在自行車當中,也是能夠發揮最高速度的車種。

最適合長時間與長距離的行駛。

 

一般的淑女車的重量大概是20㎏左右,相較之下
公路自行車的則是8㎏以下的重量為主流。

藉由調整齒輪,能夠達到有效控制變速的目的,
進而讓身體在不會承受太多負擔的情況下,進行有氧運動。

公路自行車和有氧運動有甚麼相關呢?

人在運動的時候,身體會自然地消耗肝臟與骨骼肌當中蓄積的糖質

但是如果長時間持續運動的話,體內儲存的糖質就會不夠,
身體便會自動開始分解體脂肪來供給能量的消耗。

這種時候,身體會攝取大量的氧氣來幫助熱量的轉換
這就是有氧運動這個名稱的由來。

有氧運動持續越久,燃燒脂肪的效果就越顯著

因此,最適合長時間行駛,對身體有不會造成太大的負擔的公路自行車,
是最適合做有氧運動的自行車種類。

公路自行車所消費的卡路里

公路自行車的優點就是能夠輕易地
長時間持續進行

對很多人來說,
只要持續跑步1小時以上,就會上氣不接下氣了。

但是即便持續1小時踩踏公路自行車,
由於能夠適時的調整與控制對於身體的負擔,所以也不容易感到疲倦。

公路自行車的熱量消耗量可以用
METs的方式簡單計算出來

能量消費量(kcal)=強度(METs)×小時(h)×體重(kg)×1.05

◆體重60kg的人跑步(8km/h)的能量消耗◆

METs值為8.3,1小時的卡路里消費量約522kcal

◆同一個人騎公路自行車(19.3-22.4km/h)運動的能量消耗◆

METs值為8.0,1小時的卡路里消費量約504kcal

1小時的卡路里消費量,雖然以跑步為多
但公路自行車卻能夠更長時間以踩踏的方式進行。

最終自行車能夠完成的距離是比跑步更長的,
而兩者消費的卡路里幾乎沒有差異。

推薦給大家的公路自行車乘騎方式

雖然比跑步更不容易感到疲倦,但仍舊不建議初學者一開始就行駛過長的距離。

因為疲勞感會讓你的意志力減弱,造成中途放棄的可能。

想像自己好像稍微出個遠門去騎腳踏車的感覺,建議你決定了目標再出發

另外,一開始的20~30分鐘,糖質會被優先燃燒,脂肪燃燒的效率尚不高。

如果想要有效率地燃燒脂肪,最少需要做到30分鐘以上的運動

公路自行車減肥應該如何才能持續呢

如果想要在戶外一邊享受新鮮的空氣,一邊騎腳踏車減肥,非『公路自行車』莫屬了。

在享受長時間的移動的同時,也會讓運動的動機與動力也會越來越強烈。

把心情轉換成騎著公路自行車,造訪從來沒去過的店面,
感覺就好像出門去觀光,也不會感到太大的減肥壓力了。

 

另外,如果是長時間的行駛,還要事先確認路上的休息站與養分補給

公路自行車消耗的卡路里是1小時500kcal以上

長時間行駛會造成體力的消耗。

有時候路上難免會找不到便利商店,所以請記得要事前準備好所需的營養補給品喔。

推薦的補給食品

補給食品大約分類為幾種,固體類液體(膠狀)類兩種,
固體類比較能夠提供飽足感,液體類的特徵則是吸收較快

在便利商店,超市,或是網路上等都可以輕鬆購得。

你可以依照自己的需求來選擇身旁就可以買到的,或是具備專門效用與功能的食品。

今天就來為大家推薦幾樣,比較容易在身邊就看得到,買得到的補給品

CalorieMate

在日本廣為人知的,大塚製藥所推出的營養補給品。

幾乎在所有的便利商店都可以看到,
也是在騎自行車運動時,可以輕易購得的商品。

它可以均衡地提供身體需求的5大營養素
具有豐富的口味讓你可以依照自己的喜好來選擇,
是一項既實用又美味的商品。

另外,塊狀的熱量為1根100kcal
果凍狀與液態則為1包200kcal
讓你可以輕易地計算自己的卡路里攝取量。

Vitamin in果凍 Energy

這也是便利商店裡一定找得到的商品。

包裝上寫著「10秒補給」
對於想要有效率地補充營養的人,是最適合的果凍飲料。

巨峰葡萄口味的卡路里為180kcal

SOYJOY

SOJOY是同為CalorieMate的製造商所出品的營養食品。

使用純粹的大豆所製成的低GI食品,
讓食用者能夠更輕鬆地控制糖質,並降低發胖的機率。

口味有10種以上,並且約為115~146kcal的卡路里含量也不算太高。

巧克力,甜麵包,以及羊羹等

在便利商店都能輕易買到的主力商品中,最推薦的就是以下這幾種了。

巧克力的價格,如果是Black Thunder或是Sneakers的話,大約1條是幾十日圓。

麵包依種類不同,有條狀,迷你尺寸的紅豆麵包以及奶油麵包等。

另外,在便利商店也很容易買到迷你尺寸的羊羹,
即便是夏天也不容易融化,也是另一個拿來補充營養的選擇。

快樂地騎乘公路自行車,來達到減肥的目的

越來越多的女性愛上了騎公路自行車,根據廠牌與商品種類的不同,
當中也有針對嬌小體型的女性所設計的商品

藉由齒輪的調整,自由變換當下想要身體承受的重量,
是最能夠量身訂做,並且適合個人的減肥方式了。

不妨今天就開始挑戰公路自行車減肥法吧~

RELATED POST