推薦給想瘦的女性朋友們！公路自行車減肥的效果及方法

可以代替跑步的公路自行車減肥法，正在流行中！

減肥時，能夠有效燃燒脂肪的就是「有氧運動」了。

代表性的例子是跑步，
但是平常就運動不足的人突然要開始跑步的話，
是很難持續進行的。

特別是對女性更容易造成體力上的負擔。

跑步等的激烈運動，容易造成疲勞感。

有很多人是因為這個原因，往往難以把運動變成一個長久的習慣。

 

最近，女性群中更加流行的是
「公路自行車」。

比起跑步來說，這項運動對身體的負擔更小。

可以消費的卡路里卻比走路要高出許多。

公路自行車是可以自行調節強度的，
最適合無法接受跑步或是對於肌力訓練容易疲乏的族群。

公路自行車是……?

公路自行車是設計在平坦道路上快速行駛的自行車。

變速範圍寬廣以及輕量是其特色，
在自行車當中，也是能夠發揮最高速度的車種。

最適合長時間與長距離的行駛。

 

一般的淑女車的重量大概是20㎏左右，相較之下
公路自行車的則是8㎏以下的重量為主流。

藉由調整齒輪，能夠達到有效控制變速的目的，
進而讓身體在不會承受太多負擔的情況下，進行有氧運動。

公路自行車和有氧運動有甚麼相關呢？

人在運動的時候，身體會自然地消耗肝臟與骨骼肌當中蓄積的糖質。

但是如果長時間持續運動的話，體內儲存的糖質就會不夠，
身體便會自動開始分解體脂肪來供給能量的消耗。

這種時候，身體會攝取大量的氧氣來幫助熱量的轉換，
這就是有氧運動這個名稱的由來。

有氧運動持續越久，燃燒脂肪的效果就越顯著。

因此，最適合長時間行駛，對身體有不會造成太大的負擔的公路自行車，
是最適合做有氧運動的自行車種類。

公路自行車所消費的卡路里

公路自行車的優點就是能夠輕易地
長時間持續進行。

對很多人來說，
只要持續跑步1小時以上，就會上氣不接下氣了。

但是即便持續1小時踩踏公路自行車，
由於能夠適時的調整與控制對於身體的負擔，所以也不容易感到疲倦。

公路自行車的熱量消耗量可以用
METs的方式簡單計算出來。

1小時的卡路里消費量，雖然以跑步為多
但公路自行車卻能夠更長時間以踩踏的方式進行。

最終自行車能夠完成的距離是比跑步更長的，
而兩者消費的卡路里幾乎沒有差異。

推薦給大家的公路自行車乘騎方式

雖然比跑步更不容易感到疲倦，但仍舊不建議初學者一開始就行駛過長的距離。

因為疲勞感會讓你的意志力減弱，造成中途放棄的可能。

想像自己好像稍微出個遠門去騎腳踏車的感覺，建議你決定了目標再出發。

另外，一開始的20～30分鐘，糖質會被優先燃燒，脂肪燃燒的效率尚不高。

如果想要有效率地燃燒脂肪，最少需要做到30分鐘以上的運動。

公路自行車減肥應該如何才能持續呢？

如果想要在戶外一邊享受新鮮的空氣，一邊騎腳踏車減肥，非『公路自行車』莫屬了。

在享受長時間的移動的同時，也會讓運動的動機與動力也會越來越強烈。

把心情轉換成騎著公路自行車，造訪從來沒去過的店面，
感覺就好像出門去觀光，也不會感到太大的減肥壓力了。

 

另外，如果是長時間的行駛，還要事先確認路上的休息站與養分補給。

公路自行車消耗的卡路里是1小時500kcal以上。

長時間行駛會造成體力的消耗。

有時候路上難免會找不到便利商店，所以請記得要事前準備好所需的營養補給品喔。

推薦的補給食品

補給食品大約分類為幾種，固體類與液體（膠狀）類兩種，
固體類比較能夠提供飽足感，液體類的特徵則是吸收較快。

在便利商店，超市，或是網路上等都可以輕鬆購得。

你可以依照自己的需求來選擇身旁就可以買到的，或是具備專門效用與功能的食品。

今天就來為大家推薦幾樣，比較容易在身邊就看得到，買得到的補給品。

CalorieMate

在日本廣為人知的，大塚製藥所推出的營養補給品。

幾乎在所有的便利商店都可以看到，
也是在騎自行車運動時，可以輕易購得的商品。

它可以均衡地提供身體需求的5大營養素，
具有豐富的口味讓你可以依照自己的喜好來選擇，
是一項既實用又美味的商品。

另外，塊狀的熱量為1根100kcal，
果凍狀與液態則為1包200kcal，
讓你可以輕易地計算自己的卡路里攝取量。

Vitamin in果凍 Energy

這也是便利商店裡一定找得到的商品。

包裝上寫著「10秒補給」，
對於想要有效率地補充營養的人，是最適合的果凍飲料。

巨峰葡萄口味的卡路里為180kcal。

SOYJOY

SOJOY是同為CalorieMate的製造商所出品的營養食品。

使用純粹的大豆所製成的低GI食品，
讓食用者能夠更輕鬆地控制糖質，並降低發胖的機率。

口味有10種以上，並且約為115～146kcal的卡路里含量也不算太高。

巧克力，甜麵包，以及羊羹等

在便利商店都能輕易買到的主力商品中，最推薦的就是以下這幾種了。

巧克力的價格，如果是Black Thunder或是Sneakers的話，大約1條是幾十日圓。

麵包依種類不同，有條狀，迷你尺寸的紅豆麵包以及奶油麵包等。

另外，在便利商店也很容易買到迷你尺寸的羊羹，
即便是夏天也不容易融化，也是另一個拿來補充營養的選擇。

快樂地騎乘公路自行車，來達到減肥的目的

越來越多的女性愛上了騎公路自行車，根據廠牌與商品種類的不同，
當中也有針對嬌小體型的女性所設計的商品。

藉由齒輪的調整，自由變換當下想要身體承受的重量，
是最能夠量身訂做，並且適合個人的減肥方式了。

不妨今天就開始挑戰公路自行車減肥法吧~