運動

彈簧床真的有減肥效果嗎?最有效的彈跳方法到底是什麼呢?

大家知道小朋友都愛的彈簧床
對大人來說也有減肥的效果嗎?

看起來只是隨便亂跳的彈簧床,
要跳起來其實意外地是要動用全身的肌肉的。

最近,作為帶氧運動,
很多人也跳彈簧床來減肥。

那麼,
使用彈簧床的運動,到底有什麼效用呢?

現在便跟大家一起看看,
彈簧床最有效的跳法和利弊吧。

彈簧床減肥法的效果

彈簧床減肥法
使用彈簧床進行彈跳,
從而鍛鍊肌肉並燃燒脂肪。

彈簧床,
也是NASA的飛行訓練項目之一,
可見其燃燒脂肪多有效果。

彈簧床能消耗的卡路里很多,
只需連續做30分鐘,便能消耗140kcal

步行能消耗的卡路里也只有約120kcal,
這樣看來,便會發現彈簧床能消耗的卡路里比想像中的多。

那也很正常呀!要在彈簧床上彈跳,
除了要運用到大腿小腿等下半身肌肉外,
為了取得平衡,還要使用腹肌背肌等全身的肌肉。

正因如此,彈簧床可以鍛鍊到全身的肌肉,肌肉變得更為收緊。

彈簧床減肥法的優點

彈簧床減肥法,
到底有什麼優點呢?

現在便為大家說明一下常聽到的優點吧。

 

1.在家中便能輕易運動

說到彈簧床,
很多人可能會想到以前競技用的那種很大的彈簧床。

但是最近,
也有在賣在家也能放置的「一人用彈簧床」

一人用的彈簧床不太佔位置
收納亦很簡單。

有些人雖然很想減肥,

但卻覺得去健身室太麻煩,
也沒有時間去健身室。

但是,在家中運動便能輕鬆開始了。

 

還有,步行等的減肥運動,
不是也要看天氣嗎?

明明想運動卻突然下雨了,
這不是會讓人完全提不起勁嗎?

彈簧床能在家中做到,
也不用在意外面的天氣了。

2.用自己的步伐更能持續

彈簧床跟掌上壓等練腹肌等動作不一樣,
不是把力用在肌肉上,
而是就著彈簧床來自動彈跳便可以。

所以,相對來說比一般的運動對肌肉的負荷較輕,
更能持續維持下去。

當然,跳起的高度和份量也能自己決定,
讓人可以按照自己的步伐慢慢運動。

3.讓人心情愉快

相信很多人也覺得,
減肥真的很難維持下去吧?

彈簧床是會令人心情愉快的運動

在彈簧床上彈跳,
不論是大人或是小朋友也能保持愉快的心情。

只要運費得開心,
也自然能持續下去了。

4.不同的運動形式

彈簧床只要彈跳就可以了嗎?

相信有很多人也如此的想。
但彈簧床運動其實有很多不同的練習內容的!

除了是能消耗很多卡路里的帶氧運動外,
還可以做能增強體力的無氧運動。

5.下半身外還可以鍛鍊到胸肌

因為彈簧床就是彈跳的運動,
很多人也會想「那不就只能練到大腿和小腿了嗎?」
其實,彈跳時需要用到全身的肌肉

大家可以試想想自己單腿站立的時候。

為了保持平衡,
自然要用到腹肌和背肌的力量。

要想在彈簧床上一直彈跳,
便要一直保持平衡。

所以,不用特別在意也可以練到胸、腹部、下半身的肌肉。

6.消除橘皮組織

只要鍛鍊好肌肉,脂肪也更容易燃燒,
連平常很難消掉的橘皮組織也能慢慢消走。

橘皮組織是脂肪細胞中的不純物,
外觀非常不好看。

想想看,只要開心彈跳橘皮組織便會慢慢消失,
不是很輕鬆簡單嗎?

7.能鍛鍊到深層肌肉

去健身房做鍛鍊腹肌和背肌的運動雖然可以鍛鍊到肌肉,
但要維持健康的體態,比起表面的肌肉
更重要的是要鍛鍊跟背骨和內臟直接相連的深層肌肉。

鍛鍊好深層肌肉除了可以維持體態,
對身體的內臟也很好。
還可以好好支撐表層肌肉。

8.姿勢會變好

鍛鍊好深層肌肉後,
背骨便可以支撐維持正確的姿勢。

所以,
可以在不知不覺中改善駝背等問題。

9.消除壓力

在工作、人際關係或是減肥中,
也很容易形成壓力。

壓力積聚時會影響體內的自律神經。

在彈簧床上彈跳可以舒緩壓力

大家也不妨在彈簧床上舒緩一下平常積聚的壓力吧。

彈簧床的壞處

1.需要地方

雖然也有小一點的彈簧床,
但平均彈簧床還是需要橫直100cm左右的位置。

房子不大或是家具很多的人,
可能會沒有位置放彈簧床。

如果不知道收藏在哪裡好的人,
建議可買摺疊的彈簧床
或選擇可直著放的彈簧床

2.彈跳時會有振動

雖說有彈簧床援衝,
但在彈簧床跳動,
還是會震到地面。

說不定更會傷到地面

住在公寓的話,
更有可能影響到下面樓層。

為了不要打擾到別人,建議可以在彈簧床下墊上厚墊

 

彈簧床減肥法

彈簧床的減肥法,除了一般的彈跳外,
也有彎曲身體、步行等方法的。

大家可按照自己的喜好,
選擇適合自己的運動方式

 

★小跳

  1. 把雙腿開至肩膀的闊度站上彈簧床
  2. 放鬆體力地跳3分鐘

 

★提起手腕小跳

  1. 把雙腿開至肩膀的闊度站上彈簧床
  2. 把雙手垂直舉起跳3分鐘

 

★回轉跳

  1. 在小跳的狀態時向右方一邊跳起一邊一點一點的轉動
  2. 左方也一樣,重複3次

 

★大跳

  1. 把雙腿開至肩膀的闊度站上彈簧床
  2. 在跳起前雙膝微微屈曲
  3. 跳起時向著天花板用力跳起
  4. 維持3分鐘左右

 

★步行

※日文介紹影片

  1. 站上彈簧床
  2. 雙手擺動在彈簧床上步行3分鐘
    (如果把手腕向後拉地步行會更易受力)

 

★快跑

※日文介紹影片

  1. 站上彈簧床
  2. 在彈簧床上跑3分鐘
    (收緊肩膀的話更能取得平衡)

 

★屈曲

  1. 站上彈簧床
  2. 在伸展著背肌的同時上半身慢慢地向右彎
  3. 左邊也一樣,重複3次
    (在跳起時彎曲的話,除了腰外對全身也會有效果)

剛剛介紹的只是彈簧床的基本的動作,
但其實還有很多不同的動作的。

大家可以配合不同的動作,
找尋更有效更適合自己的減肥餐單。

 

使用彈簧床的運動

在彈簧床上運動效果便更顯著。

現在,便為大家介紹除了彈跳外的其他動作吧。

 

其一 短期內瘦腰篇

  1. 小跳2分鐘
  2. 舉起手小跳2分鐘
  3. 擺動2分鐘
  4. 步行2分鐘
  5. 擺動2分鐘

這餐單是大量加入擺動的運動,
重點是收腹維持腰部線條

 

其二 用踢腿集中攻擊下半身

  1. 在小跳的時候,把右腳打開,著地時關起來
  2. 左腳也一樣
  3. 1和2做2分鐘
  4. 在小跳時,右腳向前踼,著地時回復原本
  5. 左腳也一樣
  6. 4和5做2分鐘
  7. 在小跳的時候,右腳向後踢,著地時把腳放下來
  8. 左腳也一樣
  9. 7和8做2分鐘

這餐單可以集中鍛鍊下半身

剛開始時可能會難以保持平衡,
建議大家可以跳矮一點或是慢慢開始。

這餐單可以鍛鍊到腹肌到大腿的肌肉,
消除屁股和大腿的橘皮組織也很有幫助。

 

總結

彈簧床減肥可以鍛鍊到全身的肌肉,
除了大腿小腿等下半身肌肉外,
更可以減到胸、腹肌和背部的肌肉。

每天只要做數分鐘,便可以慢慢鍛鍊肌肉,
感覺到體內的肌肉收緊

大家也一定要試試看這愉快地塑造美好形態的運動!

RELATED POST