飲食

納豆減肥的效果是什麼!? 不僅好吃又能簡單地瘦下來!

對於日本人來說,提到最切身的食品就屬『納豆』
不過,您知道它實際上有減肥的效果嗎?

因為價格便宜且易於取得,所以能夠簡單又容易地開始進行這個減肥方法。

為什麼納豆對於減肥有效果呢?

在此介紹納豆減肥法正確的做法和效果、減肥食譜以及相關資訊。

納豆減肥的效果對女性來說,可以得到令人滿意的效果嗎?

燃燒脂肪的效果

納豆是以大豆作為原料,含有優質蛋白質的「大豆蛋白」
具有燃燒脂肪的作用。

此外,不僅僅是蛋白質的質量很好,由於它的卡路里很低,
所以也可以抑制卡路里的攝取量。

預防肥胖的效果

在大豆中,包括促進脂肪分解的「大豆皂素」
據說有預防肥胖的效果。

除此之外,因為它具有降低血液中壞膽固醇的作用
也具有預防疾病的效果。

美容效果

據說「大豆異黃酮」與女性荷爾蒙的「雌激素」具有相同的作用
能讓女性得到滿意的美容效果。

據說它對預防「更年期障礙」和「預防動脈硬化」也有效。

對減肥有效的納豆飲食減肥法是?!

納豆飲食減肥法基本上是「只需要依照你喜歡的飲食方式,每天吃一包」
是很簡單的減肥方法。

不需要過多的飲食控制或做過多的調整,只需要:

  • 把納豆加進平常的飲食中
  • 為了產生飽足感,建議在飯前的20至30分鐘吃

以減少食量的方式減肥。

 

但是,考慮到納豆減肥的效果,
晚上食用納豆是最具減肥效果的。

透過在晚上採用納豆飲食減肥法,納豆的膳食纖維利用睡眠期間在腸道中起作用,
可以預期有改善便秘的效果。

此外,納豆中富含了一種叫「納豆激酶」的酵素,
其中的蛋白質分解酵素有使血液變通暢的作用。

據說納豆激酶的作用持續約8至10小時,通過在晚上採用納豆飲食減肥法,
可以改善在睡眠期間血液循環不良的情況。

然而,由於納豆激酶對熱敏感,加熱時其成分會被破壞
盡可能不要加熱,直接食用納豆較好。

注意不要吃太多納豆!!

它的卡路里並不低

雖然納豆飲食減肥法很容易實行,但請注意不要吃太多。
由於1包納豆的卡路里約為80至100千卡,因此它並非為低卡路里食品。

女性荷爾蒙的失調

納豆富含「異黃酮」,與女性荷爾蒙的雌激素功能相似。

據說吃太多納豆時,女性荷爾蒙會失調,進而提高子宮內膜增生等等的風險。

提昇腹瀉和腹痛的機率

納豆中含有的「硒(甲狀腺賀爾蒙激素)」
據說如果服用過量會引起腹瀉和腹痛

每日最大的硒攝入量為250微克,但一包納豆(50克)的硒含量約為120微克。

請小心注意,若是攝取3包以上就會超過一天的建議攝取量喔。

增加納豆減肥法效果的減肥食譜

泡菜納豆

雖說只實行納豆減肥法即可達成減肥的效果,
但是添加「泡菜」後會大幅提昇減重的效果。

此外,每天都吃相同的味道可能會容易感到厭倦,
因此建議您也可以透過不同味道的變化讓減肥樂此不疲。

由於泡菜也是發酵食品,它與納豆的屬性是相合的,泡菜中含有的乳酸菌和辣椒素,
對於「消除便秘」「預防大腸癌」「燃燒脂肪」等等的效果都很讓人期待。

納豆蘿蔔泥

只需將「納豆」與「蘿蔔泥」混合著吃就可以了!

蘿蔔含有大量的消化酵素,它可以增強消化功能,有助於消耗熱量。

如果在研磨蘿蔔泥後立即食用,可以攝取到「維生素C」,讓身體內可吸收優質的營養成分。

放置蘿蔔泥會讓它的營養成分逐漸減少,所以請盡早食用完畢喔~

快來挑戰納豆減肥法吧! !

雖然市面上有許多的減肥方法,
但對一開始減肥的人來說非常推薦納豆飲食減肥法,
只需添加一包納豆到三餐中的一餐食用即可。

 

不但價格便宜,也是一種任何人都能簡單實行的減肥方法,
請務必嘗試看看喔!

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