飲食

青汁真的可以減肥嗎?最需要知道的7個重點

青汁當中主要的營養素

營養豐富,可以說是健康的代名詞的青汁

想必各位對於青汁會抱有這樣的好奇心:
「實際上是用甚麼材料做成的呢?」「到底有甚麼特殊效果呢?」

 

青汁當中主要的原料為明日葉』『大麥若葉』『甘藍3種。

依青汁種類的不同,有些也會加入一些水果或是蔬菜,
因此用青汁來減肥時,需要特別注意當中卡路里與糖質的含量

 

明日葉

明日葉裡有査耳酮以及香豆素等成分,
被認為「能夠促進血液循環以及淋巴的流動」。

另外,因為能同時促進身體排出老廢物,
也是可以對於排毒以及減肥的效果賦予高度期待的。

若葉

大麥若葉當中含有豐富的纖維素,
對於「改善腸內環境」、「護膚美顏」也有很大的幫助。

只要腸內環境變好了,基礎代謝率也會上升,
這就是普遍被認為養成易瘦體質的主因。

甘藍

甘藍被認為對於預防生活習慣病有很顯著的效果。

「改善血糖值」「改善及預防高膽固醇血症」
「預防糖尿病」「預防動脈硬化」等等優點,
都對健康很有幫助,並且成為令人注目的食材。

 

青汁不僅是為了減肥,考慮到家人的健康,也很適合加入每天的飲食。

對於討厭吃蔬菜的小孩,也有日本的父母們會替小孩混在豆漿裡,並且添加蜂蜜等等。

現在越來越多日本的爸爸媽媽們選擇這樣的方式,
製作健康又營養的青汁給自家的孩童飲用。

青汁比起「用來減肥」更是「你的好幫手」!

模特兒,美麗的名人等等都在社群媒體上,透露自己也在飲用青汁的消息,
因此引起了大家的關注,使得青汁減肥蔚為話題。

很多正在減肥中的人,實際上實行了以後,也對這種方式感到很有興趣。
但事實上,僅僅是飲用的話,是無法幫助你瘦下來的。

青汁當中富含維他命以及礦物質,
非常適合用來補充日常生活飲食中缺乏的營養素

並且維他命B群被認為具備促進脂肪燃燒的功用,
當想要加強運動中燃燒脂肪的速率時,B群是最建議大家積極攝取的營養素。

青汁在這樣的情況下,與其說是主角,不如說是減肥時的好幫手
想讓減肥變得更簡單,何不找個幫手呢?

另一方面,還有人『以青汁來當作1餐』,試圖達到減肥的效果。
但是青汁的用途本來就不是被當作代餐來使用,所以不推薦這樣的使用方法!

因為1份青汁的熱量是不足夠滿足身體需求的,
所以容易造成空腹時不適感。

當身體缺乏足夠的熱量時,便容易造成
「肌耐力的衰退」「低效率的代謝」等反效果。
所以刻意用青汁來替換正餐是不對的減肥方法。

 

青汁減肥的重點

使用青汁來減肥時的重點如下!

 

1.常溫飲用

冰冷的食物容易造成胃的負擔,並導致代謝功能的下降。
特別是空腹時,低溫的食物更容易造成內臟負荷過度。

不光是青汁,水與茶等等也是一樣。
常溫或是對減肥與健康很有幫助的。

 

2.餐前飲用青汁可以緩和血糖的攀升

體內血糖的急速上升,會造成胰島素的分泌變得更旺盛。
而胰島素為了要降低血糖值,有著讓血液中的糖質與脂肪結合的效果。

因此餐前飲用青汁,可以減緩血糖值上升的速度,
並且緩和脂肪增加的速度。

 

3.攝取卡路里 < 消費卡路里是基本條件

減肥的基本觀念是降低卡路里的攝取量

即便經常飲用青汁,如果不降低飲食中攝取的卡路里,
那麼瘦下來便成為了不可能的任務。

減肥時,最重要的還是在控制正餐之間點心的攝取」「減少碳水化合物等等觀念上下工夫

 

4.開始運動吧!

為了燃燒脂肪,維他命B群礦物質等等都是必須的營養素。

很可惜的是,僅僅攝取這些營養素是無法讓你瘦下來的。

它們只能協助脂肪的燃燒

一邊攝取維他命B群與礦物質等的營養素,一邊維持運動的習慣
是幫助有效燃燒脂肪的方式之一。

每天飲用青汁,加上運動的配合之下才是正確的減肥之道。

5.在不勉強的前提下持續進行

急速減重容易造成身體不適,並且容易增加胖的機率

為了避免胖,以和緩的速度以及健康的方式來減肥,
是邁向理想身材的不二法門。

用青汁來減肥,雖然在不同人身上,會有不同的效果,
但在約莫3個月後,就會有實際的感受。

過程中別著急,慢慢來比較快!

 

6.青汁不適合當作代餐

青汁並不適合被當作代餐來使用。

身體的能量不足,反而會讓身體陷入飢餓狀態

陷入飢餓狀態的身體為了儲存能量,會刻意減少熱量的消耗。

這樣的情況會讓身體變成不容易瘦的體質,
只要恢復正常飲食,就會立刻復胖的可能性是很高的!

當我們用長遠的眼光來看待這樣勉強身體的減肥方法時,就會理解其成功率是非常低的。

7.避免深夜飲食

減肥時最需要特別避免的就是消夜了。

雖然青汁對於燃燒脂肪有很好的效果,
但如果你選擇在深夜進食,很快就會變成易胖的體質了。

生物體內存在著某種被稱為BMAL1,會在晚間活性化的遺傳因子,
其功用是「合成脂肪的囤積並抑止脂肪燃燒的功能」

而BMAL1最活躍的時間是222點之間。

所以這個時間就是我們應該避免用餐的時間。

 

健康減肥非青汁減肥莫屬!

雖然沒有立竿見影的即效性,但青汁具備了協助健康減肥的優秀功能。

經常限制飲食的結果,導致便秘,肌膚粗糙,頭髮乾燥等等困擾,
青汁就是最合適的改善方案!

適度的飲食控制以及運動,
再加上青汁,就可以更輕易地實踐健康減肥。

如果能在不過度依賴青汁效果的前提下,
能健康地瘦下來就是最棒的事了呢♥

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