飲食

該在你的果昔裡加什麼好呢?教你有效的果昔減肥法以及私藏配方!

營養滿分!果昔減肥法

能為你均勻攝取蔬果的
『果昔』在國外可是大受歡迎的。

只要把蔬菜和水果放到攪拌機裡,
營養滿分的果昔就完成了。該在你的果昔裡加什麼好呢?以下教你有效的果昔減肥法以及私藏配方
改變加入的材料就能改變果昔的味道,讓你喝不膩果昔
並能長久地持續減肥

這次要跟大家介紹如何正確地進行果昔減肥法和其效果,以及推薦的配方。

果菜汁和果昔的差別

果昔是將蔬菜和水果用攪拌機做成的,
而市售的果菜汁也是用了水果和蔬菜做成的。

那麼果菜汁和果昔的差別到底是什麼呢?

市售的果菜汁會在加工時進行加熱和殺菌的程序,
而像是不耐熱的維生素C這種很有可能會破壞。

但是果昔是把水果現榨而來的,因此
比起果菜汁,果昔的營養價值來的更高。

另外市售果菜汁為了保存和調味會加入一些添加物,
在購買時需要特別注意。

果昔減肥的效果

讓排便更順暢

用水果蔬菜做的果昔富含膳食纖維,

可以讓腸胃蠕動活性化促進排便

藉由排除體內廢物還可以達到淨化腸內的效果。

美麗肌膚的效果
果昔不像果菜汁會進行殺菌的加工程序,
可以更有效的攝取維生素C

可以喝出美肌效果的果昔,想必是個受女性歡迎的飲品吧。

可以代替早餐
一早就可以攝取均衡的飲食,其實比想像來得還要難。
尤其慌忙地準備出門上班的人常常漏吃了早餐。

只要有攪拌機和自己喜歡的蔬菜水果就能製作,
在慌忙的早晨也能簡單地來一杯果昔。

也可以看到很多藝人早餐喝果昔而減肥成功的例子。

自由變化多
果昔是用多種不同食材做成的,因此可以有許多不同的變化。

可以加入自己喜歡的水果,如果發現少了某些營養素
也可以再自行做添加。

另外,在果昔裡加入水、牛奶或豆奶都可以改變成不同的風味,
你可以依照自己想攝取的營養和喜歡的味道來做自己的果昔。

果昔減肥的缺點,你需要先知道

不能預先做起來放

能簡單製作營養價值又高,但果昔也有它的缺點。
因為是用生蔬菜生水果直接做成的,無法放太久當然不能做起來放

 

需要注意水果的糖份

為了減少苦味很多人會放含糖份較高的水果進去。
水果裡都含有果糖的糖份。

如果放了太多水果會增加糖份而做出一杯
高卡路里的果昔因此建議還是控制一下水果的份量吧!

花費不低

果昔是可以簡單調整內容物的飲料,但做一杯果昔大概
也會需要3到4種材料

有便宜的蔬菜也有很貴的水果,
建議放入符合自己預算的蔬果就好了喔。

喝果昔最有效的時間點是?

一般來說都是把三餐其中一餐換成果昔居多,不過在這邊推薦:
把早餐換成果昔更有效果

起床30分鐘以內吃東西的話,養分都會成為一天中的能量來源。
因此起床30分鐘內喝是最好的

 

推薦放入果昔的食材

那究竟推薦放入果昔的食材是什麼呢?
趕緊來確認一下吧!

蘋果

說到果昔減肥法,有人氣的食材非蘋果莫屬。

蘋果富含有抗氧化效果的多酚,
可以促進新陳代謝,為減肥帶來幫助。

另外也含有水溶性植物纖維,能為消除便秘發揮效用。
有輕淡的甜味,和任何食材都很好搭配,十分推薦。

奇異果

奇異果的營養密度十分豐富,
約是蘋果的6倍

從比較了「維生素」「礦物質」「膳食纖維」⋯等17種營養素含量的
「營養充足率分數」後,奇異果得到了最高級的頭銜

另外奇異果也含有名為「Actinidin」的酵素,能夠促進分解蛋白質。

奇異果的皮也富含營養,
榨成果昔時最好整顆連皮一起放進去喔!

香蕉

香蕉在水果中的價格是最親民的,很適合加入你的果昔裡

同時均衡地含有
「維生素」和「礦物質」。

有望『改善便秘』『消除水腫』『減輕經前症候群(PMS)』

番茄

番茄富含「維生素C」「維生素E」「鉀」⋯等元素。

可以幫助調整腸內環境、排毒。

另外番茄還有強力抗氧化劑—番茄紅素,
對美肌也有幫助。

減肥法效果的食譜

蘋果&小松菜

將「小松菜100克」と、「1/2顆蘋果」放入攪拌機。
接下來,再加入
「原味優格50克」「檸檬汁(一大匙)」「蜂蜜(一大匙)」
並攪拌即可完成。

以原味優格做基底後,
口感變得更為滑順搖身一變成為有飽足感的早餐

小松菜含有「維生素C」「維生素E」,
連人們常攝取不足的「鐵質」和「礦物質」也很豐富。

對於預防貧血也十分推薦。

奇異果&小松菜香蕉的甜味稍強,
不需要加砂糖或蜂蜜也能做出一杯好喝的果昔。把「奇異果」「香蕉」「小松菜」放到攪拌機裡,
就可以簡單做出綠色果昔。是個高營養的組合,同時也適合也適合早上容易貧血的人

番茄&西瓜

番茄&西瓜富含「鉀」和「番茄紅素」。

其中鉀對消除水腫很有效。適合在酒會、聚會的隔天喝。
依喜好可以加入一搓鹽巴,襯托出西瓜和番茄微微的甜味。

TRY一下果昔減肥!

能攝取許多蔬菜和水果的果昔減肥法。

大家都能簡單地享受豐富的營養,適合剛開始減肥的新手

也許有人會覺得「這種減肥法感覺馬上就膩了」,
不過可以嘗試看看變化菜單,相信一定可以持續減肥下去的。

請務必試試看各種口味的果昔減肥法喔。

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