飲食

藝人也在做!水煮蛋有效的減肥方法和應該注意的地方!

藝人也都在實踐!現在流行的「水煮蛋減肥法」是什麼?

大家知道每天便當或早餐中一定見到的「雞蛋」,
其實也很適合拿來減肥的嗎?

由於日本某藝人在短期內使用水煮蛋減肥成功,
所以便開始越來越多人知道「水煮蛋減肥法」。

水煮蛋減肥法是把1天3餐內1餐的主食換成水煮蛋,
做法輕鬆簡單,雞蛋營養價值也很高,
推薦給很忙沒什麼時間減肥的女生。

水煮蛋的減肥效用

現在我們來看看「水煮蛋減肥法」的效用吧!

  1. 雞蛋是完全食,營養價值很高
  2. 水煮蛋能有飽足感
  3. 一天可以吃2個以上的水煮蛋

 

1.雞蛋是完全食,營養價值很高

雞蛋的營養價值很高。

雞蛋內含有
「蛋白質」「脂肪」「維他命」「磺物質」等營養素。

另外,雞蛋內更含有體內不能自行製造,但卻必要的氨基酸。
可以補充其必要的營養素,
所以可以稱為完全食

2.水煮蛋能有飽足感

有時候把食物取代正餐來減肥,
吃了也很容易再餓。

為了減肥才在做的事,
卻因為肚餓而吃下其它東西,不是本末倒置了嗎!

但是,水煮蛋很有飽足感
GI値也很低,可以抑制血糖值的上升。

GI值低的食物能在體內慢慢地被吸收,
所以水煮蛋可以說是最適合減肥時吃的東西了。

3.一天可以吃2個以上的水煮蛋

以前,為了不要攝取過多的膽固醇,
都說雞蛋每天只能吃一隻。

吃2隻水煮蛋的話,便會超出攝取的標準。

但是,2015年厚生勞動省修改了膽固醇的攝取標準,
「膽固醇的攝取量和各種疾病都沒有關係」
所以也不用特別在意膽固醇的攝取標準了。

當然,也不代表真的可以一次吃太多喔!
只是說不用因為擔心膽固醇的攝取量而不吃而已。

 

另外,也有臨床實驗表示,膽固醇低的人患癌症的死亡率更高。

就算吃1~2個的水煮蛋也不會飽的人,
也不用因為過於擔心膽固醇的問題,
而不敢吃雞蛋。

水煮蛋到底有什麼營養呢?

大家應該也有聽過「雞蛋營養豐富」吧,
而那些營養能帶來的效用最主要有4個。

  • 雞蛋的卡路里
  • 豐富的蛋白質
  • 氨基酸分數中獲得100分
  • 機乎含有所有的營養素

我們現在便來逐個看看吧!

 

★雞蛋的卡路里

根據雞蛋的大小,水煮蛋的卡路里也各有不同。

不計蛋殼,L SIZE雞蛋的卡路里大約是91kcal。

另外,生雞蛋和水煮蛋的卡路里也是一樣的。

每餐的飯(160g)卡路里大約為269kcal,
所以,3隻水煮蛋是一餐的份量。

 

★豐富的蛋白質

蛋白質是三大營養素之一,
更是身體的「肌肉」「血液」「骨」的來源,
可以說是人活著不可或缺的營養素。

2隻雞蛋含有的蛋白質,
成年人每天必需攝取的蛋白質的1/3。

 

★氨基酸分數中獲得100分

雞蛋內含有豐富的「必要氨基酸」,
「氨基酸分數」是表示9種「必要氨基酸」的指標。

而雞蛋內包含9種的必要氨基酸
氨基酸分數也是滿分100分

 

★機乎包含所有的營養素

雞蛋內包含了維他命C和食物纖維以外的全部營養素,
可說是營養價值非常高的食物

大家可以把稱為完全食的雞蛋換成正餐,
來吸引所需營養,
邊減肥還可以補充營養,真是一舉兩得。

 

簡單並輕鬆!!水煮蛋減肥法

現在便為大家介紹,
3個輕鬆簡單的「水煮蛋減肥法」吧

  1. 以水煮蛋取代一餐的主食
  2. 減少攝取肉和魚等的糖分
  3. 想吃零食時便吃雞蛋

 

1.以水煮蛋取代一餐的主食

最常見的,
便是把3餐的其中一餐的主食換成水煮蛋。

建議大家把早餐的主食換成水煮蛋,
而午餐和晚餐則維持正常的飲食。

 

2.減少攝取肉和魚等的糖分

做不到的話,也不用勉強自己以水煮蛋代替主食的。

大家可以試試減少3餐內含有的糖份,
例如把水煮蛋來代替魚或是肉。

還可以用水煮蛋來增加飽足感,
減少平常的食量。

 

3.想吃零食時便吃雞蛋

在減肥中想吃零食時,
一定也很在意卡路里和飽足感吧。

水煮蛋真的是最適合作為零食的食物了。

雞蛋的卡路里在100kcal以下,
跟零食和蛋糕相比,卡路里低外也更能飽肚子,
所以,在無論如何也想吃零食的時候,不妨用雞蛋代替喔。

雞蛋減肥法的注意點

「水煮蛋減肥法」可以輕鬆減肥並營養充足的營養。

當然也有一些不得不注意的地方了。

1.雖然是完全食但也有沒包含的營養素

雞蛋雖然被稱為「完全食」,營養也很豐富,
但裡面卻沒有包括可以調整腸內環境的「食物纖維」
還有有美肌.免疫效果的「維他命C」

如果把水煮蛋取代主食時,
要更有意識地攝取這2個營養素。

2.不要吃過度

雖然說在2015年已經廢除了膽固醇的攝取基準,
但也不是說可以沒節制的吃的

日本養雞協會也建議大家1天吃2隻左右雞蛋。

當然,也有人因為卡路里低,便1天吃8~10隻雞蛋,
但為了不要營養太偏頗,1天吃3~4隻便應該是最多了。

 

用水煮蛋來健康地減肥吧!(總結)

要一邊在意不要攝取過多的卡路里,同時有著均衡的飲食,
意外地是很困難的。

但是,「水煮蛋」卡路里低外更能飽肚子,
可以說是減肥人士的恩物。

另外,雞蛋作為完全食更是充滿營養,
減肥也能減得更健康。

這麼輕鬆簡單的減肥方法,
推薦給所有想以代餐來減肥的朋友喔。

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