飲食

燕麥片減肥法的效果、評價、減肥方法

相信有很多人也沒有聽過燕麥片

燕麥片是燕麥加工了後的穀物片,
對減肥非常有效。

大家也知道燕麥的原料是穀麥,
但又知不知道實際上有什麼減肥效果呢?

我們今次便為大家搜集了燕麥片減肥的資料。

到底為什麼,大家也說燕麥片能有減肥效果呢?

燕麥片減肥是?


100g燕麥片的卡路里是380kcal左右,
聽起來卡路里並不低。
但如果拿來代替主食,便能達到減肥效果了。

 

另外,同樣是燕麥為原料的「穀麥」,
會加上砂糖等吃用。

100g約470kcal,
如果是想減肥,
相較下「燕麥片」會比較適合。

 

但是,在超級市場中,
大多看到穀麥片,卻很少在賣燕麥片。

所以,大多人購買燕麥片都是網購的。

燕麥片最出名的公司(Quaker),
網上也有販賣,大家可以在網上購買。

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那麼,我們現在便來看看燕麥片的營養素和具體的效果吧。

燕麥片減肥的效果

燕麥片除了可以減肥外,
更有很高的營養價值,對身體有很大的益處。

 

1.低GI食品(更難成為脂肪)

眾所周知,燕麥片是低GI食品,
對減肥很有幫助。

低GI食品,
可以援和吃了炭水化合物後上升的血糖值。

燕麥片不會過多分泌形成脂肪的「胰島素」,
所以最適合用來減肥了。

2.消除便秘

燕麥片含有豐富的食物纖維
有消除便秘的效果。

便秘可說是減肥的天敵,
而便秘的原因是食物纖維不足。

所以,只要吃燕麥片來攝取食物纖維,
便能更容易瘦下來了。

3.容易有飽足感

燕麥片是不好好咀嚼就吞不下去的食物。

咀嚼這行為可以刺激滿腹中樞神經
更容易獲得飽足感。

4.膽固醇低下

燕麥片的水溶性食物纖維,
可以減少血液中不好的膽固醇。

膽固醇減少後,
身體亦會更健康。

5.栄養価が高い

燕麥片的營養價值非常高。

燕麥片內含蛋白質、食物纖維、鈣等等
對身體很好的成份。
營養價格非常的高。

但是,過多攝取「磷」「鉬」等營養素,
也會捐害健康。

所以注意不能吃太多

燕麥片減肥法

基本上,
大多數人也是把燕麥片取代麵包和米飯等主食

燕麥片的吃法,只需要加水再加熱,
像煮粥一般便可以了。
只吃少量便可有飽足感,對減肥很有效果。

 

大家可以自由在3餐中,
選擇代替的次數和時間。

在早餐吃燕麥片是最好的。

那樣的話,
減肥也不用太大壓力了。

「想更有減肥效果」

「想在短期內很有效率地減肥」

那樣想的人可以試試1天吃2餐燕麥片喔。

 

一碗白飯的卡路里量,
1片麵包大約是160~180kcal。

而燕麥片的1餐分量(30g)大約是115kcal
卡路里較低。

所以,如果把燕麥片取代飯和麵包的話,
便能減低卡路里的攝取量了。

燕麥片營養價值亦高,在減肥中便不用怕營養不良,
或是貧血等等。瘦也能瘦得健康一點。

雖然「燕麥片」有這麼多的優點,
但也有一些不得不注意的地方喔。

 

燕麥片的缺點

吃燕麥片減肥,
也是只有優點的。

 

吃燕麥片減肥需要注意的地方是什麼?

吃燕麥片減肥時需要注意的,

不要把全部餐以燕麥片代替。

 

如果把全部餐用燕麥片代替的話,
燕麥片不含的營養便會不足了。

所以,吃燕麥片減肥時,
要在其他食物中保持充足的營養,
再把燕麥片代替飯和麵包。

雖說燕麥片比飯和麵包卡路里低,
但吃太多也會做成反效果喔。

 

燕麥片的缺點是?

雖然燕麥片卡路里低並易有飽足感,
但卻完全無味,不跟其他東西一起吃便不會好吃。

建議大家可以把燕麥片,
混到水果乾、楓蜜糖漿、牛奶、果醬、砂糖等中,
呀,加上乳酪也很好吃喔!

但是,如果加上糖度高的食物,卡路里亦會變高。

就算如此,
只加熱水吃的話是真的很難每天持續的。

所以,一邊計算卡路里一邊吃便好了。

燕麥片減肥的評價

以下是實踐了燕麥片減肥法的人的評價,

  • 吃後很有飽足感不易餓
  • 3個月內減了5kg!
  • 三圍也瘦了一圈

等等。

只要看到這些評價的話,

相信連一直因減肥失敗而放棄了的人

也會覺得只要是「燕麥片減肥」,
應該也能減肥成功吧!

 

燕麥片減肥的總結

大家覺得怎麼樣呢?

燕麥片有各式各樣的效用,
只要方法用對的話便能得到減肥效果了。

燕麥片是營養價值很高,可以健康地減肥的食材,
如果想健康美麗的減肥的人便一定要試試了!

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