飲食

豆渣粉的減肥法和效果!為大家介紹豆渣粉咖啡!

不知道大家有沒有聽過「豆渣粉減肥法」呢?

在日本某電視節目的介紹過後,
瞬間火起來的豆渣粉減肥法。

方法非常簡單,
還可以輕鬆減肥,非常推薦給大家!

這次便想為大家介紹,
「豆渣粉減肥法」效果方法
還有豆渣粉咖啡減肥的魅力。

大家也不妨一起來看看,學習正確的豆渣粉減肥法吧!

豆渣粉減肥法是什麼?

首先為大家仔細說明「豆渣粉減肥法」

豆渣是在煮豆腐的過程中,
榨走豆乳後留下來的東西。

「豆渣粉」
則是把豆渣用溫風乾燥而制成的幼細粉狀。

豆渣本身吃起來會有奇怪的觸感,
但豆渣粉就是一般的粉末,
可以輕鬆地加在食材和飲品當中食用。

另外,豆渣粉是完全乾燥的食品,
很適合長期保存

只要在超市賣豆腐的地方,
便可以買到豆渣粉。

而如果在附近的超市看不到的話,
網上也有很多可以買到豆渣粉的商店,
非常方便。

另外,豆渣粉的卡路里,100g大約是350kcal。

從數字上來看有些人可能會嚇到,
但豆渣粉每次只需用1匙便足夠
所以也不用太在意卡路里的問題。

豆渣粉減肥法的效果

接下來,
為大家介紹豆渣粉減肥的5個效果

 

1.燃燒脂肪效果

豆渣粉,
可以幫助激發稱為「減肥荷爾蒙」的脂聯素。

這脂聯素,
可以在沒有運動的情況下,
激發起在運動燃燒脂肪時的AMP激酶酵素。

所以,增加了脂聯素的話,
不運動也可以做到燃燒脂肪的效果。

2.抑制食慾

豆渣粉加了水分後,
可以膨脹4~5倍

所以,只要吃一匙的豆渣粉,
進到胃部後便會膨脹,自然也有飽足感了。

在吃豆渣粉的時候,
如果同時攝取大量水分的話,
減肥便更有效果。

另外,豆渣粉內含有大豆蛋白質,
對抑制食慾亦很有幫助。

3.很有飽足感

豆渣粉的原材料是大豆,含有豐富的食物纖維

有助穩定消化速度,
可以減少食量或不會想吃零食。

只要在每次進食時同時吃1匙豆渣粉的話,
1天便能攝取到5g的食物纖維。

成年女性每天的食物纖維攝取量目標值為18g,
所以,平常食物纖維不足的人,也可以試試吃豆渣粉。

4.消除便秘

食物纖維當中,
分為「水溶性食物纖維」和「不溶性食物纖維」。

豆渣粉含有的食物纖維,主要是不溶性食物纖維。

這不溶性食物纖維可以吸收水分,
促進腸部懦動。

所以,不止可以消除便秘的煩惱,
更能調整腸內環境,對美肌和健康也很有幫助。

5.調整荷爾蒙平衡

豆渣粉的原材料大豆,含有大豆異黃酮

大豆異黃酮,
跟女性荷爾蒙非常相似,可以調整荷爾蒙平衡。

所以,推薦豆渣粉給平時生活不定時,
或是因壓力而打亂了荷爾蒙的人。

但是,大豆異黃酮吸收太多也不好,
所以要注意不要吃太多豆渣粉喔!

 

豆渣粉的減肥方法

接下來為大家介紹「豆渣粉減肥法」!

最基本的豆渣粉減肥法,
便是在每次吃飯時吃一匙的豆渣粉。

雖然也是可以直接吃,但粉狀比較難入口,
建議大家沖飲品或是混在料理內吃。

不太能每餐吃的人,減少一點次數也沒關係。

不過,在最容易攝取到脂肪的晚餐時吃,
會對減肥最有效果。

基本上豆渣粉混在什麼食物一起吃也是可以的。當然也可以加熱。

但是,由於豆渣粉很容易吸收油分
混入油分比較多的食物時,可能會吸收更多的油份。

建議大家儘量配合油分較少的食物來吃吧。

豆渣粉咖啡減肥

剛剛為大家介紹了「豆渣粉減肥法」,
而更有效果的方法,
便是把豆渣粉混在咖啡中。

由於豆渣粉是粉狀,在咖啡內亦很容易溶解,
只要把一匙豆渣粉放進咖啡內便完成了。

 

為什麼混在咖啡內會提高減肥效果呢?
因為咖啡跟豆渣粉也是一樣,
可以提高體內「脂聯素」的運行。

所以,豆渣粉和咖啡有相乘效果,
容易燃燒體內脂肪

很多時候不在家吃飯,很難吃到豆渣粉的朋友,
在外面也可以積極地把豆渣粉混入咖啡中來減肥!

很多人說味道跟豆乳咖啡很相似,
而如果不喜歡的人,
可以加入牛奶試試看喔!

 

豆渣粉減肥法的缺點

接下來,我們一起來看看「豆渣粉減肥法」的缺點吧。

 

★注意攝取的油分

豆渣粉,
優點是可以輕易地混入不同的料理中食物。

但是,豆渣粉的特性是會吸取很多油分

所以跟油分多的料理或是蛋黃醬等料理一起食的話,
可能會吸收到更多的卡路里。

建議大家配合油分不多的食物食用,
或是減少食物的油分。
反而攝取更多的卡路里便弄巧成拙了!

★不要吃太多

吃太多豆渣粉會過度攝取食物纖維。

食物纖維雖然是好東西。
但過份攝取的話,有可能會阻止亞鉛和鐡份等礦物質的吸收。

另外,更可能會引起嘔吐和便秘的症狀。

加上,豆渣粉含有的大豆異黃酮,
所以也不建議孕婦,餵哺乳的媽媽和嬰兒大量攝取

吃豆渣粉的時候,
也不要超過1天3匙的份量喔。

★儘量維持每天食用

豆渣粉,
可以增加體內的脂聯素。

如果不是每天吃的話,
有可能維持不到燃燒脂肪的效果。

忙碌的時候1天不吃是沒所謂,
但還是儘量每天吃會比較的好。

 

豆渣粉減肥法的總結

不知大家覺得現在流行的「豆渣粉減肥法」怎樣呢?

豆渣粉只要混在料理或是飲品中吃的話,
便很易入口。

喜歡咖啡的人,也一定要試試豆渣粉咖啡喔!

只要習慣了豆渣粉的話,
便能做到美肌和減肥效果了。

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