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減肥為何沒有持續力?維持減肥動力的關鍵是?

開始減肥之前

給那些現在開始要準備減肥的人,以及嘗試過各種方式但無法持之以恆的人:
我們一起思考關於維持減肥動力的這件事吧!

其實,比起“要如何減肥”,
維持減肥的動力這件事是更加重要的。

 

如果我們試著去思考減肥無法持之以恆的原因和對策、瘦身成功的秘密以及人的心理作用⋯等,
也許就能找出符合自己的專屬減肥法也說不定!

減肥無法持之以恆的原因為何?

在探討提高減肥動力的方法前,
不如先思考無法持之以恆背後的原因吧。

了解其中的緣由不但能提高減肥效率也能採取更正確的對策。

 

以那些過來人、身邊朋友的意見,
和網路上的留言及街談巷議作為參考,
可以整理出以下無法維持減肥動機的重要四個理由:

・總是看不到成效
・沒有計畫
・錯誤的選擇
・疏忽於基本原則

舉出這四個具體的例子之後我們可以一一發現到以下的事情。

 

1.總是看不到成效

在減肥者之中最多人放棄的原因不外乎就是這點吧。

在減肥初期體重也很難會突然下降

雖然根據不同的減肥法也會有不一樣的效果,
但通常要等三個月之後才會感受到減肥的成效。

 

反而是那些能讓你在短時間內減少大量體重的減肥方法
不是會引起身體不適,就是復胖的機率很高,所以還是避免這些方法比較好。

 

首先,光是抱持著「至少要等三個月才會看到效果」的想法,
就能幫助你減少一些焦慮和失望。

筆者自己也曾用爬自家樓梯和輕度重量訓練的方法來減重,
那時大概在剛進入第四個月之後才感受到身體外表的變化。

 

再來,我們的身體具有體內平衡機制

體內平衡機制就像防衛機制一樣,
如果體重下降後我們的身體就會感受到生命危險(飢餓狀態)進而發動體內平衡機制。

此機制開始運作後身體會變得「容易吸收並保存養份,而不易消耗能量」。
簡單來說我們的身體就會變成易胖且難瘦的體質

 

減肥時大家都會面臨的停滯期,而它的真面目就是這個體內平衡機制。
此機制約在體重減少5%之後會開始運作

 

激烈的減肥會使體內平衡機制更容易產生作用。
為了避免復胖,讓減掉的肉肉不再回來,
「不要急,確確實實慢慢地減肥」才是成功的秘訣。

 

2.沒有計畫

・偶然在社群網路上看到
・喜歡的藝人或朋友他們也在做
⋯等這幾個理由因為這樣就開始減肥也很難能持續下去。

以心理學的角度來看,沒有目標,或是在連自己為了什麼而努力都不知道的情況下,
不論是要拿出幹勁或維持動機都會變得不容易。

 

要保持減肥的動機一起設定以下幾個具體的計畫吧

・在幾個月後瘦下幾公斤
・一天內從該減肥法中實行多少
・能持續多久

 

反而設立太高的目標會成為讓你感到挫折的原因。

極端的飲食限制和過度的運動不但會讓你身心疲憊,
馬上進入停滯期或是復胖的機會都會變高。

 

一個月約5%被視為理想的減重量,復胖的機率也會變得相對低。

建議大家在設立減肥計畫時,不要太多,
一個月2~3公斤即可,並且要是能夠持續半年的計畫。

 

不要急,不要三分鐘熱度,一點一滴地持續下去才是首要之事。

 

3.錯誤的選擇

難瘦又無聊的減肥法經常難以持續。

任何人在下定決心要減肥的當初都幹勁十足。

不持續下去的話,即使做能大量消耗卡路里的運動也幾乎沒有意義。

 

我以發生在朋友身上的案件來說:
「我突然決定開始上健身房並一週去五次,不過那份熱情一個月就消失殆盡了」
「認識的人揪我慢跑,不過他最後也是三分鐘熱度」⋯等的例子。

也有其他像是減肥法不適合自己,在瘦下來之前就放棄了、
或是減肥壓力太大結果吃了很多零嘴⋯等之類的事。

 

另外還有不少這樣的意見
・需要花錢才能繼續下去
・通勤費時
・容易受天氣影響的方法也難以持續
⋯⋯等

所以想請大家在選擇減肥法時,要選能夠持續大約半年,短則至少三個月的減肥法

4.疏忽於基本原則

意外地似乎有很多減肥者都會不小心忘記了減肥的基本原則。

減肥的原則是「消耗卡路里>攝取卡路里」
即使再勤於運動,如果攝取太多的卡路里的話別說是瘦了,還會變胖!

・雖然開始跑步運動了但零食還是照吃
・很晚了才在用餐或是吃宵夜
・空腹時吃高GI值(讓血糖值快速上升的值)的食物
・吃很多碳水化合物的食物

各位讀者對以上幾點有沒有什麼頭緒呢?

 

我從一位明明每個禮拜固定去游泳但就是瘦不下來的朋友身上得到的結論:
・回到家都晚了,晚餐都快12點才吃
・喜歡像是巧克力等的甜食
・不吃早餐,換來的是吃了很多零嘴
⋯⋯等

 

據說人體內有一種名為BMAL1的蛋白質,
它和脂肪的積蓄有著很大的關聯。

BMAL1是一種擁有控制生理時鐘功能的基因,且同時能夠幫忙儲存脂肪。
而它作用的高峰期為晚上10點至凌晨2

 

所以只要太晚還在吃東西的話,肥胖的風險也相對的會增加。

空腹時人體的吸收效果特別好,這時還是最好避免高糖的食物。

血糖值如果突然迅速上升,胰島素在體內也會分泌的更旺盛,因此脂肪的產生也會變的更快。
胰島素為了穩定血糖值,它會結合血液中的糖和脂肪,
因此我們可以在這裡得知迅速上升的血糖值是造成肥胖的一個原因。

 

注意不要吃太多
太晚了就不要進食
避免讓血糖值突然上升

即使有在運動,但如果疏忽了以上幾點那最後還是本末倒置。

UP你減肥動機的方法

那麼接下來一起尋找適合你維持減肥動機的方法吧!

意外地都不會很難,盡是些馬上可以採用的方法!

 

設立數個小目標,享受達成的成就感

先前已經舉過幾個「沒有計畫」而失敗的例子。
而筆者建議大家在建立減肥計畫時,設立一個大目標的同時也加入些小目標吧

比方說:
「一天不吃零食」「一個禮拜不搭家裡的電梯」⋯⋯等,
像這麼簡單即可。

達成這些小目標所得到的成就感可以使你減肥的更愉快、更持久。

 

不侷限於減肥,在運動或唸書的時候設立小目標也有助於維持動機。
只設下大目標會讓你失去鬥志,這時請你設立些小目標並一一達成,給自己些鼓勵吧。

 

使用智慧型體重計

搭載藍芽功能,能夠自動傳送資料到智慧型手機的體脂計最近十分火紅。
它能夠把減肥的成果數據化使你看得見,這對動機的維持十分有效果。

 

每天用手寫來記錄也是挺麻煩的。

如果智慧型手機能夠幫你自動紀錄數據並做成圖表,不但為你省下很多時間連檢視成果這件事也變得簡單多了。
似乎最後減肥能夠成功的人大多都有在認真紀錄體重。

 

在社群網站上宣示減肥

一旦宣示減肥後就會變得難以放棄,另外大家的加油聲也能帶給你勇氣,

所以申請專門給減肥用的部落格、推特帳號也是一個好方法。

上傳減肥前後的對比照也是其中的樂趣之一,非常推薦。

 

藉由減肥宣言說不定還能找到能夠一起慢跑、上健身房志同道合的朋友,為減肥減一分壓力添一分樂趣。

 

早睡早起

俗話說:早起的鳥兒有蟲吃。
早起對減肥也是有好處的!

 

據說曬個晨光浴可以促進血清素的分泌,
同時調整自主神經,對減輕壓力和降低空腹感也都很有幫助。
早睡早起也可以改善基礎代謝,也讓我們避免在晚上亂吃東西。

 

對於減肥的大魔王:因壓力而暴飲暴食
正常的作息也能成為良好的對策。

太晚進食不只會發胖,也是造成自主神經紊亂和慢性疲勞的原因。
為了減肥和健康,早睡早起想必是權宜之計吧!

 

購入泳裝和那些大尺度的衣服

推薦大家建立些不瘦下來不行」的計畫,
像是計劃去海邊或是泡溫泉⋯等,好讓自己隨時保有危機感。

買下無袖上衣或迷你裙說不定也很有效果喔。
再買些高額一點的衣服,更是會覺得非瘦下來不可。

減肥計畫不能只朝著數字層面上努力,把「旅行中加入泳衣行程」也列為目標項目之一如何呢?

這樣就不但能讓自己保持危機感,在減肥成功之後也能給自己一個獎勵。

 

找出原因拿出對策,UP你的動機讓減肥更開心!

對於減肥無法持之以恆,大家有頭緒了嗎?
也找出能夠輕鬆愉快應付的對策了嗎?

這些都不是難事,
對於簡單的事孜孜不倦地持續正是減肥的捷徑!

俗話說欲速則不達,大家要意識到減肥這條路沒有小路
並以自己的步調持續下去吧!

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