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坐辦公桌時也可以進行!推薦您5種可以幫助收縮凸出小腹的減肥運動

整天都坐在辦公桌前面的你,一天當中的運動量難免不足

「最近肚子好像變胖了」「一直坐著腳容易浮腫」「身體變得容易變冷」等等,
都是身體容易出現的煩惱,不是嗎?

其實,坐辦公桌可以做的運動是很多的喔!

容易因為坐辦公桌而造成運動不足的人,
最適合以下運動。讓我們一起來看看吧!

辦公桌減肥① 端正的坐姿

一旦坐進了辦公桌,一整天都不動也不稀奇。

運動不足的人,應該很容易有「小腹凸出」的困擾吧?

 

其實造成小腹凸出,久坐不是唯一的原因

 

當坐在椅子上時,很多人都會陷入駝背的姿態,
這樣的姿勢很有可能就是造成小腹凸出的原因。

其實當人體呈現駝背姿態時,腹部的肌肉,
也就是腹肌,幾乎是完全沒有被用到的。

如果一直維持駝背,那麼久而久之肌肉就會鬆散,肋骨也會往兩側開展,
造成了「小腹凸出」的體態。

 

另外,不利用椅子的靠背,
使用腹肌與軀幹來「支撐上半身」,這樣的訓練也很有效果。

駝背會讓下顎自然而然地往前傾,
所以首先請刻意地收回下顎,來確認自己的姿勢。

只要有意識地改善自己的坐姿,
就可以讓「凸出的小腹」變得「平坦」。

請務必嘗試看看喔。

辦公桌減肥② 利用腹式呼吸來鍛鍊腹肌

平常習以為常的呼吸,
只要實行腹式呼吸,就可以充分運用到腹肌。

①坐在椅子上,拉長背脊,然後從鼻子吸入空氣。

一邊想像自己肚臍以下的腹部漸漸膨脹,一邊吸入空氣。

②從嘴巴吐氣時,花比吸氣時兩倍的時間,緩緩吐出空氣。

同時有意識地收縮腹部。

只要1天實行10~20次,
就可以提供腹肌與軀幹適度的刺激,進而燃燒腹部周邊的脂肪

 

辦公桌減肥③ 適度運動

如果日常生活中一直久坐不動,
容易變成因為肌耐力不足而造成不易變瘦的體質

另外,如果一直維持一樣的姿勢,血液循環也會變差,
更會造成身體浮腫並且怕冷

辦公桌坐久了,真的很容易維持單一姿勢,變成了難以改變的生活型態。
但為了健康與減肥,還是需要想想合適的對策吧。

深入研究辦公室生態的Deborah Young博士表示,
「即使有定期運動的習慣,久坐恐怕仍然會造成壽命的減短」。

根據研究結果,「減短就坐時間」是有效的
所以應該要力行縮減坐下來的時間,並且養成起身動一動的習慣。

使用階梯

這是在辦公室內的小小運動,
好比『利用階梯來鍛鍊腿部的肌肉,使流往心臟的血液循環變佳。』等等,
這樣簡單的運動也十分有效果。

小腿可以說是人體的第二個心臟,
腿部的肌肉好比幫浦一般,可以協助運送血液到達心臟。

只是上下階梯這樣簡單的動作就可以使滯留在體內的血液活化,
所以建議大家在離開辦公桌休息時,又或是當作間歇性的活動,多多嘗試這樣的小運動。

維持坐的姿態伸展身體

工作忙碌時,建議採取坐姿伸展

特別是腳容易冰冷&想要瘦腿的人,最容易也最合適進行「抬腳運動」了!

  1. 坐在椅子上,膝蓋呈90度。
  2. 維持這樣的姿勢,慢慢彎曲膝蓋,讓小腿離開地面,漸漸跟地板接近水平。
  3. 維持原姿,慢慢放下雙腳,就完成伸展了。

不彎腰駝背,感覺自己使用腹肌的力量,如此一來就可以鍛鍊到下腹部的線條。

辦公桌減肥④ 試用辦公桌工作者專用的物品

雖然坐在辦公桌前工作,自然而然動的機會就比較少,
但如果可以妥善使用道具與各種專門的小物,
無論是在工作時,或是休息時,都可以達到運動與減肥的目的。

骨盆矯正用的內褲與枕頭

經由使用骨盆內褲・骨盆矯正枕頭等,
可以矯正骨盆歪斜改善腳的浮腫現象

矯正骨盆後,肌肉跟骨頭就會慢慢回到正確的位置了,
並且也能夠改善血液循環與幫助調整姿勢。

血液循環一旦得到了改善,容易怕冷的體質也能夠得到改變,
進而防止基礎代謝量的低下。

 

穿著壓力襪與絲襪來改善腳的浮腫

困擾於腳浮腫的人,建議嘗試穿著壓力襪,壓力絲襪,或是內搭褲。

僅僅是穿著襪子,也可以適度對腳施加壓力,
改善淋巴的循環,達到預防體內水分滯留的目的。

久坐的辦公室生活型態,讓血液很難能夠從腳回流到心臟。

這樣類型的商品,最適合被拿來解決容易浮腫的問題。

 

辦公桌減肥⑤ 採取可以幫助燃燒脂肪的飲食方式

對於近乎沒有運動機會的辦公桌使用者,
相信很多人是很注重健康飲食的。

運動量很低的話,等於攝取的卡路里幾乎全部被轉化為脂肪了。

但是,無論再如何控制自己吃得健康,
低蛋白質飲食終究會導致肌耐力衰弱,最後容易變成增加體內的脂肪量。

儘管有這層顧慮,但不代表我們可以大膽地享用高卡路里的飲食。

推薦以下的飲食方法,就是使用促進燃燒脂肪的食材

例如,攝取能夠提高新陳代謝的維他命。

代表性的食材有「小麥」「豬肉」「芝麻」「乾燥番茄」等等。

為了維持一定的肌肉量,來自魚和肉類的蛋白質是不能少的,
但同時必須注意攝取富含維他命的食材,才能防止營養全部轉為體脂肪。

另外在「唐辛子當中的辛辣成分」,「可以分解脂肪的辣椒素」等等的協助之下,
也能夠促進身體排汗,同時還能夠幫助排毒。

上班時也可以偷偷減肥!

容易運動不足的辦公桌使用者,可以使用一些輔助用具來做一些輕運動,
養成自己不容易變胖的體質

這次介紹的5種減肥方法,希望大家可以回去在工作與工作的空檔時間,
踴躍嘗試看看喔。

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