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對減肥有效果的卡啦OK減肥法和唱法!怎樣的歌曲才能減肥呢?

  • 想輕鬆地減肥
  • 想愉快地減肥
  • 雖然想減肥
    但卻討厭麻煩並辛苦的事!

對減肥這回事,相信有很多人也是如此想法的。

這次想為大家推薦的,便是「卡啦OK減肥法」了。

聽到這裡,很多人應該也會想,唱歌真的能減肥嗎?

其實,只要掌握要抉的話,唱歌也是可以減肥的!
除了減肥外,更有小臉效果!

要是想輕鬆愉快地減肥的話,便一定要看看這文了!
現在,便為大家介紹唱歌減肥的效果和方法。我們一起來看看要唱怎樣的歌才能瘦吧!

唱歌便能瘦的理由,
當然便是唱歌能消耗卡路里了!!

沒錯!唱歌可以瘦的理由,
便是「消耗卡路里」

日本的卡啦OK機種「DAM」,
唱完每首歌後,更會顯示消耗了的卡路里量呢!

在卡啦OK內唱一首歌能消耗的卡路里,平均是10kcal

聽到這裡,相信不少人也在想「不就只是那10kcal了嗎?」吧?

但你們又知不知道,體重為50kg的女性,
在步行5分鐘後能消耗的卡路里平均為「13kcal」呢?

跟唱5分鐘歌消耗的卡路里其實也差不多!
那對於不擅長運動的人來說,唱歌不是更好的減肥方法嗎?

20歲以上的女性唱10首歌到底能瘦多少呢?

去卡啦OK的話,唱的歌應該不止一首吧?

如果1首可以消耗10kcal的話,10首歌的話便是…?

 

首先,假設唱10首歌能消耗的卡路里是平均值x10=100kcal

20歲以上的平均體重是「53.6kg」,
然後在計算卡路里的網站可以算出來。

名稱 份量 消費卡路里
卡啦OK 10曲 100kcal
步行 35分 98kcal
單車 26分 98kcal
瑜珈 42分 98kcal

想不到在卡啦OK唱10首歌能消耗的卡路里,
居然跟做42分鐘瑜珈能消耗的卡路里差不多!

推薦這減肥方法給不擅長運動的人!

 

唱歌減肥的唱法是?

那麼,現在便為大家介紹4個可以在卡啦OK中減肥的「唱法」吧。

  1. 維持腹式呼吸地唱歌
  2. 選擇時間長一點的歌曲
  3. 站著唱歌/跳舞
  4. 留意在包廂內的飲食

只要知道這些秘訣,
消耗的卡路里便更多了!

①維持腹式呼吸地唱歌

用鼻子來吸氣讓肚子膨脹,
再把氣從口中呼出。
那便是「腹式呼吸」了。

腹式呼吸會用到腹部的肌肉,
所以可以鍛鍊到腹肌,更能做到收緊腹部肌肉的效果

但是,肌肉太硬的話,唱歌時喉嚨可能會不自覺用力,
建議大家在唱歌前先微微做一些熱身運動,讓身體變得柔軟,
也能更容易做到腹式呼吸!

②選擇時間長一點的歌曲

雖說唱一首歌可以消耗10kcal,
但歌曲類型和歌曲的長短也和消耗的卡路里有關。

真的想減肥的話,建議選擇長一點的歌曲

但是,只有前奏或是間奏長是沒有意義的,
重要的是「唱歌」的時間。

所以建議點歌唱時間長一點的歌曲。

③站著唱歌/跳舞

我也知道,不是每人也習慣站著唱歌的。

但是,站著唱歌的話
可以更容易做到腹式呼吸,
還能使用到腹肌和背肌,消耗到的卡路里亦會更多。

另外,如果跳舞的話更能消耗卡路里了!

最近很多明星或是偶像也在公式頻道中,
公開自己MV的DANCE SHOT,大家也可看來參考喔!

④注意在包廂內的飲食

每次去唱卡啦OK,
很多人也都會點油膩的食物和果汁吧?

當然,這也是很正常的,
但是,如果打算唱歌減肥的話,這絕對是NG的!

我們在前面也有提到過,唱歌能消耗的卡路里吧?

如果在這時候點了高卡路里的食物或飲品的話,
便會變成「攝取卡路里>消耗卡路里」

不要說減肥,不小心還會變胖了呢!

 

在卡啦OK店內能點的食物也不一樣,但建議還是儘量點卡路里低一點的食物吧。

而飲品的話,建議大家可以點低卡路里的「熱紅茶」。

但是,紅茶內含有咖啡因,
大家也要注意不要喝太多喔。

還有一點需要留意的!

說到低卡路里飲品,相信大家也會想到「烏龍茶」吧?

雖然烏龍茶是對減肥有效,
但卻會奪去喉嚨的油份

如果喝太多便會傷喉嚨了。

另外,冰的飲料也會令喉嚨器官收縮,建議大家也不要喝冰的飲料喔。

 

唱歌的減肥法效果是?

既然已經掌握了唱歌減肥的技巧,
現在便來看看唱歌減肥的效果吧!

  • 小顏效果
  • 消除壓力

小顏效果

在唱歌時大家可以把口大大的張開來唱

那便可以鍛鍊到表情肌喔!

平常有做小顏運動的人便知道,
表情太彊硬的話,會對血液循環不好。

但是只要口張大來唱歌的話,
表情會變得柔和,血液循環和淋巴亦會更通。

推薦給在辦公室一直對著電腦工作的人。

消除壓力

說到卡啦OK的話,很容易便會想到消除壓力了!
有很多人去唱歌,也是為了這個吧!

在包廂裡大聲唱歌,
除了可以消除壓力外,
亦可以減少「壓力荷爾蒙」

愉快輕鬆的減肥,
可是非常重要的喔!

 

最能消耗卡路里的歌曲是?

剛剛也有跟大家提過,唱歌減肥的話,
應該選擇「歌唱時間長」的歌曲。
除此之外,還應該唱什麼曲調的歌曲呢?

答案,便是「抒情歌」「節奏快」的歌曲了。

由於抒情歌的長音比較多,
運用腹式呼吸唱的話,便能消耗更多的卡路里。

節奏快的歌則是可以邊唱邊跳,
那能消耗的卡路里當然便更多了。

卡路里消耗排行

在卡啦OK中能唱歌的時間是有限的。

唱太久的話也會傷到喉嚨。

所以,預先決定好要唱的歌曲,
那便可以更有效地減肥了。

而不知道的歌曲也可以提前預習。

 

1個人唱歌更能減肥!

如果想唱歌減肥,
我建議大家可以1個人去喔!

1個人去唱歌最好的地方,

便是不用在意旁人的目光了!

  • 不知道大家知不知道這首歌呢…
  • 一直唱抒情歌的話會悶壞其它人吧…
  • 唱得又不好,還是不唱比較好…
  • 其實我是想一邊唱歌一邊跳舞的…

跟朋友唱歌的話,很多人也會有這些煩惱吧?

但是,只要1個人去的話便不用在意這些有的沒的了!

別人不知道的歌曲、音調、練習中沒有自信的歌曲、
一邊唱歌一邊跳舞什麼的,也沒有在意的必要了!

 

「卡啦OK減肥」技巧

  1. 維持腹式呼吸地唱歌
  2. 選擇時間長一點的歌曲
  3. 站著唱歌/跳舞
  4. 留意在包廂內的飲食

當然,跟朋友一起唱歌減肥也很開心呀!
但一個人唱的話,唱歌時便可以不用在意太多了!

 

在家中唱歌也可以減肥嗎?

  • 不想被附近的人看見自己一個人去唱歌
  • 沒有去卡啦OK的時間

那樣的話在家唱便好了…

但如果太大聲的話也會吵到其他人

現在,我便為大家介紹家中最適合一個人唱歌的地方好了!

那便是浴室了!!

相信大家也有在洗澡時哼歌的時候吧。

浴室濕度較高,對喉嚨好外聲音也比較易出來,
更有卡啦OK中回音的效果。

另外,洗澡時人也比較放鬆
真的是最適合唱歌的地方。

建議大家可以在手機播放歌曲,
或是下載卡啦OK的APP來在浴室唱歌喔!

但是,注意不要因為唱得太開心,
太大音量騷擾到其它人喔!

在家唱歌減肥要注意的地方!

雖然為大家介紹了唱歌減肥的方便性,
但在家中唱歌時,

真的不要騷擾到附近鄰居喔!

除了唱歌的音量外,

跳舞時也不要影響到下層的鄰居喔!

 

一起來愉快地唱歌減肥吧♪

大家也看到「卡啦OK減肥法」
如何能輕鬆地減肥吧?

只要忍耐到卡啦OK內食物的誘惑,
再稍微意識一下腹式呼吸和唱歌的時間,
便能輕鬆減肥了。

  • 前往卡啦OK店
  • 在家唱歌
  • 因為下雨而行程被迫取消才去卡啦OK等等,

不同人前往卡啦OK也有不同的理由。

只要在唱歌時稍微掌握技巧。
便可以輕鬆減肥了!
大家還不快快實踐自己減肥的第一步?

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